저녁 식사 후 걷기
저녁 식사 후 10~15분 걷기는 근육이 포도당을 더 효율적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 운동 중에 근육이 수축하면 혈액에서 포도당을 흡수하여 식후 혈당을 낮추는 데 기여합니다.
합리적인 순서로 먹기
혈당 조절에 도움이 되는 식사는 탄수화물이 없는 채소로 시작하고, 그 다음으로 살코기 단백질과 건강한 지방, 그리고 섬유질이 풍부한 탄수화물로 시작해야 합니다. 이 섭취 방법은 소화 과정을 늦추고 식사 후 혈당이 빠르게 상승하는 것을 제한하는 데 도움이 됩니다. 디저트를 먹는다면 주식 식사 직후에 먹고 단백질이 풍부한 식품과 함께 섭취해야 합니다.
밤늦게 먹는 것을 피하세요.
혈당 조절 과정을 돕고 밤새 소화 시스템이 더 효과적으로 작동하도록 돕기 위해 잠자리에 들기 약 2시간 전에는 식사를 피해야 합니다.
스트레스 관리
장기간의 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 심호흡, 명상 또는 매일 스트레스 감소 운동과 같은 이완 기술을 연습하면 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
