영양 전문가에 따르면 체중 감량은 주로 탈수 또는 근육량 감소로 인한 반면, 체내 지방량은 거의 변하지 않는 경우가 적지 않습니다.
너무 적게 먹으면 지방 손실 대신 근육 손실이 발생합니다.
흔한 실수 중 하나는 칼로리 섭취를 너무 많이 줄이는 것입니다. 신체가 장기간 에너지 부족에 시달릴 때 지방을 태우는 대신 연료로 사용하기 위해 근육을 파괴하는 경향이 있습니다.
미국 메이요 클리닉의 영양 전문가인 도널드 헨스루드 박사에 따르면 너무 적게 먹으면 신진대사 과정이 느려지고 신체가 더 많은 지방을 유지하게 될 수 있습니다. 건강한 체중 감량은 적절한 에너지 부족 수준을 유지하는 동시에 근육을 보호하기에 충분한 단백질을 확보해야 합니다.
유산소 운동만 하고 근력 운동은 건너뛴다
많은 사람들이 매일 조깅이나 자전거를 타는 것을 선택하지만 근력 운동은 하지 않습니다. 이것은 칼로리 소모에 도움이 되지만 근력 운동이 부족하면 근육이 시간이 지남에 따라 점차 감소할 수 있습니다.
미국 운동 협의회에 따르면 유산소 운동과 저항 운동을 병행하면 신체가 근육량을 유지하고 지방 연소 과정을 보다 효과적으로 촉진하는 데 도움이 됩니다.
체중 감소는 주로 탈수 때문입니다.
다이어트 초기에는 체중이 특히 탄수화물 섭취량을 줄일 때 탈수로 인해 빠르게 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 변화는 실제 지방량이 감소했음을 반영하지 않습니다.
메이요 클리닉의 영양 전문가인 캐서린 제라츠키 박사는 많은 사람들이 지방을 빨리 감량한다고 오해하지만, 실제로는 대부분 몸속의 물과 글리코겐이라고 말합니다.
전문가들은 효과적인 지방 감소를 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 체중의 숫자만 보는 대신 신체 성분을 모니터링해야 한다고 권장합니다.
