찬 전해질에는 찬 나트륨 칼륨 칼슘 마그네슘이 포함되어 있으며 찬은 체액 균형에 중요한 역할을 하며 근육 활동을 지원하고 심박수를 유지합니다. 그러나 찬은 종류에 따라 체내 수명이 상당히 다릅니다. 나트륨은 일반적으로 땀이나 설사를 통해 빠르게 손실되는 반면 찬 칼륨 칼슘 마그네슘은 더 오래 지속되며 찬은 농도가 더 느리게 변합니다.
생존 기간은 광물 유형에 따라 다릅니다.
나트륨은 신장에 의해 지속적으로 조절되며 소변을 통해 24시간 이내에 90% 이상 손실될 수 있습니다. 따라서 체내 균형을 유지하려면 매일 나트륨을 보충해야 합니다. 식단에서 염분 섭취량을 변경할 때 체내에서는 조절하는 데 최소 3일이 필요합니다.
칼륨은 주로 근육에 저장되어 있다가 필요할 때 방출되므로 수치 변화가 느립니다. 체내 칼륨 조절에는 며칠이 걸릴 수 있습니다. 뼈와 조직에 많이 저장된 칼슘과 마그네슘은 수치 변화가 매우 느리지만 영양 요구 사항을 충족하려면 여전히 정기적으로 보충해야 합니다.
미국 조지아 공과대학교의 생리학자인 마이클 소카 박사는 다음과 같이 말했습니다. '신체는 칼륨과 칼슘과 같은 전해질을 상당히 안정적으로 저장하는 메커니즘을 가지고 있습니다. 하지만 나트륨은 다릅니다. 브라 그것은 빠른 연료 소모와 같습니다. 브라는 땀이나 액체를 통해 손실될 때 적시에 보충해야 합니다.
운동과 질병의 영향
체력 활동 특히 60분 이상 지속되거나 더운 환경에서 체력은 나트륨을 가장 빨리 소모시킵니다. 반면 체력 칼륨 칼슘은 체력 땀을 통해 거의 소량만 소모되지만 마그네슘은 장시간 고강도 운동을 하면 점차 감소할 수 있습니다.
존스 홉킨스 의학은 컬 운동 후 성인은 수분을 보충하기 위해 6~12온스의 물을 마셔야 한다고 권장합니다. 대부분의 경우 땀을 너무 많이 흘리거나 장시간 운동하지 않는 한 물만으로 충분합니다.
구토나 심각한 설사와 같은 질병도 나트륨과 칼륨 손실을 빠르게 유발합니다. 이때 경구 수분 보충제(ORS)가 효과적인 선택입니다. 어린 아이의 경우 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
전해질 음료 선택 및 섭취
전해질 물이나 미리 만들어 놓은 밀가루는 소금 탄수화물 물을 보충하는 데 도움이 됩니다. 그러나 밀가루는 인공 색소 감미료 또는 설탕과 같은 원치 않는 성분을 너무 많이 보충하지 않도록 라벨을 확인해야 합니다.
Sawka 박사에 따르면 '항상 스포츠 음료가 필요한 것은 아닙니다. 채소 과일 미네랄이 풍부한 식품이 풍부한 식단은 운동선수이거나 심한 탈수증이 있는 경우를 제외하고는 대부분의 전해질 요구량을 충족할 수 있습니다.
전해질은 종류와 생리적 조건에 따라 몇 시간(나트륨)에서 며칠(칼륨 왕 칼슘 왕 마그네슘)까지 신체에 존재합니다. 이러한 특징을 명확히 이해하면 수분과 미네랄을 합리적으로 보충하여 건강에 위험한 불균형을 피할 수 있습니다.
