이 운동은 주로 탄력과 점프 능력을 훈련합니다. 이 동작은 뒷다리를 바닥에서 밀어 올리고 앞다리를 구부리고 무릎으로 몸을 들어 올려야 합니다. 이 동작을 천천히 수행하세요. 브라 너무 빨리 하려고 하지 마세요. 효과가 없을 것입니다. 운동 횟수는 체력에 따라 다릅니다. 보통 100~200미터 각 브라를 반복하고 3~4세트를 수행합니다.
하이힐 달리기의 경우 일반적으로 한 번의 운동으로 3회 이상 수행해야 하며 달리기 거리는 약 30~50미터입니다.
다리 들어올리기 제자리 달리기 운동의 목적은 전력 질주 선수의 다리 들어올리기 능력을 향상시키고 다리 스트레칭 빈도를 훈련하며 다리 길이를 늘리는 데에도 좋은 효과가 있습니다.
스프린트의 기술적 핵심은 긴 스트로크와 높은 걸음 빈도입니다. 발을 들어 올리는 능력이 충분하지 않으면 기술적 요구 사항을 충족하고 좋은 결과를 얻기가 매우 어렵습니다.
플랭크 브레이드 동작과 결합하면 효과가 더 좋습니다. 하루에 5번 브레이드하고 매번 1분씩 운동하세요.
시간이 지남에 따라 팔이 더 건강해지고 이것은 복부 지방을 줄이는 데 좋은 운동이 될 수도 있습니다. 다리를 높이 들면 혈액이 빠르게 몸의 다른 부분으로 역류하여 혈액 순환을 촉진하고 혈액 순환을 촉진하고 인간의 호르몬 분비 잠재력을 자극합니다. 혈액은 해독 과정을 강화하고 간과 신장을 정화합니다.
