같은 수분 보충이지만 같지는 않아요.
코코넛 워터는 칼륨 칼슘 및 마그네슘이 풍부한 천연 액체이며 눈은 설탕과 칼로리가 적습니다. 코코넛 워터 한 잔(약 240ml)에는 44칼로리 눈 404mg의 칼륨이 들어 있고 설탕은 4g에 불과합니다. 반면에 눈 게토레이와 같은 스포츠 음료 한 잔은 65칼로리 눈 13g 더 높은 나트륨 함량(코코넛 워터의 64mg에 비해 97mg)을 제공합니다.
활동 수준과 건강 상태에 맞는 음료를 선택하는 것이 중요합니다. 고강도 운동을 하는 사람의 경우 스포츠 음료에 나트륨과 탄수화물을 보충하는 것이 필요합니다. 그러나 일반인의 경우 코코넛 워터 칵테일은 자연스러운 선택입니다. 칵테일은 설탕이 적고 건강에 유익합니다.'라고 Verywell Health,의 영양 전문가 Brittany Lubeck, MS, RDN이 말했습니다.
전해질: 빠르지만 항상 편리한 것은 아닙니다.
전해질 가루는 일반적으로 물에 혼합하는 데 사용되며 비아에는 나트륨 칼륨 비아 인 및 탄수화물과 같은 많은 미네랄이 포함되어 있어 체액 균형을 지원하고 탈수를 방지합니다. 그러나 비아에는 많은 종류가 첨가당과 합성 향료를 함유하고 있으며 비아는 때때로 건강한 식단을 가진 사람이나 인공 성분에 민감한 사람에게는 적합하지 않습니다.
또 다른 불편한 점은 전해질은 마시기 전에 혼합해야 하며 빠르게 이동하거나 깨끗한 물이 없는 상황에서는 편리하지 않다는 것입니다.
중요한 참고 사항
모든 사람이 전해질 음료가 필요한 것은 아닙니다. 대부분의 경우 물은 신체의 수분을 유지하는 데 충분합니다. 그러나 운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리거나 설사 구역질이 있는 경우 전해질 보충이 필요합니다.
그러나 야자수나 코코넛 워터는 신장 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 칼륨 함량이 높은 야자수는 혈중 칼륨 농도를 높일 수 있으며 신장이 제대로 걸러내지 못하면 위험할 수 있습니다.
신장 문제가 있거나 특별한 식단을 따르고 있다면 코코넛 워터나 보충 음료를 섭취하기 전에 의사나 영양사와 상담하십시오.”라고 전문가 브르타니 루벡은 권고합니다.
일반인이라면 가벼운 운동이나 중간 정도의 운동만 하는 경우 야자수 코코넛 워터는 자연스러운 선택입니다. 야자수는 칼로리가 낮고 설탕이 적으며 여전히 필요한 미네랄을 공급합니다. 반면에 운동선수나 격렬한 운동을 하는 운동선수의 경우 야자 스포츠 음료 또는 전해질은 더 빨리 회복하는 데 필요할 수 있습니다.
자신의 몸에 가장 적합한 음료를 찾는 데는 때때로 실험 시간이 필요합니다. 하지만 잊지 마세요. 물은 여전히 모든 수분 보충 요법의 기본적인 토대입니다.
