체중 감량은 굶거나 지나치게 가혹한 다이어트를 해야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 실제로 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 가벼운 저녁 식사라도 지속 가능한 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 영양 전문가들이 권장하는 제안은 2가지 요리 메뉴입니다. 샐러드 올리브 오일을 곁들인 녹색 채소 팬에 구운 연어. 샐러드는 섬유질 비타민 및 미네랄을 제공하며 포만감을 오래 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일은 신진대사 과정을 돕는 좋은 지방이 풍부합니다. 연어는 단백질과 오메가-3가 풍부하여 포만감을 높이고 지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다.
하버드 T.H. 찬 퍼블릭 헬스 스쿨(미국):에 따르면 단백질과 건강한 지방이 풍부한 어류와 녹색 채소를 결합한 식단은 체중 조절 뱃살 감소 및 심혈관 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 이 간단한 저녁 식사는 또한 숙면을 취하고 잠자리에 들기 전에 과도한 에너지를 피하는 데 도움이 됩니다.
최적의 체중 감량 효과를 얻으려면 일주일에 3~4번 저녁에 이 두 가지 메뉴를 유지하고 식사 후 충분한 물을 마시고 가벼운 운동을 병행해야 합니다.
