컬 훈련의 효과를 정말로 보고 싶다면 가장 중요한 것은 하루에 컬을 얼마나 많이 하는 것이 아니라 끈기와 합리적인 계획에 따른 올바른 훈련입니다.
매일 고강도 훈련을 할 필요는 없지만 달리기 자전거 타기와 같은 에어로빅(심혈관) 운동과 푸시업과 같은 근력 운동을 결합한 과학적인 스터디 일정이 필요합니다. 이러한 결합은 신체가 전반적으로 성장하고 지방을 더 효과적으로 태우고 지구력을 더 잘 키우는 데 도움이 됩니다.
특히 팔굽혀펴기 동작은 간단해 보이지만 쉽게 틀릴 수 있는 운동으로 결과를 얻으려면 기술에 주의해야 합니다.
팔굽혀펴기를 할 때 흔한 실수는 엉덩이를 너무 높이 들어 올리거나 배를 잘못 유지하는 것입니다. 많은 사람들이 올바른 자세로 수행하면 팔과 가슴뿐만 아니라 복근 특히 코어 근육을 활성화한다는 것을 깨닫지 못합니다.
팔굽혀펴기를 할 때 올바른 기술은 다음과 같습니다. 어깨에서 발뒤꿈치까지 몸을 직선으로 유지합니다. 수행하는 동안 복근을 조입니다. 엉덩이가 튀어나오거나 처지지 않도록 합니다.
손 가슴 특히 복근의 힘을 사용하여 몸을 들어 올리고 내립니다. 처음 운동할 때는 균형을 더 잘 유지하기 위해 두 다리를 벌릴 수 있습니다.
올바르게 수행하면 매번 팔굽혀펴기를 할 때마다 복근이 수축하고 약간 흔들리는 것을 분명히 느낄 수 있습니다. 이는 코어 근육이 잘 활성화되고 있다는 신호입니다. 처음에는 약간 불편할 수 있지만 끈기 있게 수행하면 눈이 점차 적응하고 가벼워지고 더 유연해집니다.
반대로 섀도우를 장기간 잘못된 방식으로 푸시업하면 시간을 낭비할 뿐만 아니라 몸을 개선할 수 없으며 섀도우는 부상과 동기 부여를 잃기 쉽습니다.
