팔굽혀펴기 능력 향상은 매일 반복해서 운동하는 것만으로는 간단하지 않습니다. 45세 이후에는 근력 강화 기술 및 보조 운동을 조화롭게 결합하여 강화해야 합니다. 관련 근육 그룹을 훈련하고 전반적인 안정성을 강화하면 한계를 극복하고 팔굽혀펴기 성적을 눈에 띄게 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
팔굽혀펴기 운동 강도 높이기
주간 운동 루틴에 팔굽혀펴기 세트 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 한 세트에 힘을 쏟는 대신 몸이 점차 적응하고 효과를 높이기 위해 더 작은 세트 횟수로 시작하세요.
가슴과 삼두근 강화
추진력을 높이기 위해 바벨 밀기 팔굽혀펴기 및 단일 바벨 밀기 운동을 결합하세요.
몸통 강화
플랭크 운동은 코어 근육의 안정성을 개선하고 신체가 더 리드미컬하고 동기화되도록 돕고 다른 동작의 효과를 높입니다.
팔굽혀펴기 변형을 연습하세요.
사이드 푸시업은 컬을 처음 시작하는 사람들에게 적합한 선택으로 동작을 더 쉽게 만듭니다. 반대로 아령이나 허리에 아령을 통합한 사이드 푸시업은 하이라이더에게 더 높은 도전을 만듭니다.
힘을 강화하세요.
탈진할 정도로 힘을 쏟지 않고 규칙적인 팔굽혀펴기 습관을 유지하세요. 이것은 시간이 지남에 따라 힘과 지구력을 더욱 효과적으로 향상시키는 데 도움이 됩니다.
