많은 사람들이 충분한 시간만 자면 된다고 생각하지만, 전문가들은 생체 리듬에 맞지 않는 수면도 질병 위험을 증가시킨다고 말합니다.
미국 국립 수면 기구에 따르면 잦은 늦잠은 생체 시계를 교란시켜 수면 시간이 충분하더라도 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 이러한 상태가 지속되면 낮 피로, 기억력 감퇴, 업무 효율성 저하 및 스트레스 위험 증가로 이어지기 쉽습니다.
미국 국립 수면 기구의 수면 의학 전문가인 Abhinav Singh 박사는 인간의 몸은 밤에 휴식을 취하도록 프로그래밍되어 있다고 말합니다. 늦게까지 깨어 있는 것이 길어지면 멜라토닌 호르몬이 영향을 받아 깊은 수면 장애를 일으키고 신체의 회복력을 감소시킵니다.
한편, 스탠포드 의학 시스템(미국)은 지속적인 늦은 수면이 고혈압, 대사 장애 및 심혈관 질환의 위험과 관련이 있다고 경고합니다. 밤늦게까지 깨어 있는 사람들도 밤에 더 많이 먹는 경향이 있어 비만 및 제2형 당뇨병의 위험이 증가합니다.
전문가들은 밤 11시 이후에 자주 자는 사람들은 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나, 가벼운 음악을 듣거나, 따뜻한 물로 샤워하는 것과 같은 휴식 습관을 들여야 한다고 권장합니다. 동시에 멜라토닌을 억제하는 푸른 빛을 피하기 위해 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 휴대폰과 컴퓨터 사용을 제한해야 합니다.
또한 주말을 포함하여 매일 고정된 수면 및 각성 시간을 유지해야 합니다. 불면증, 늦게까지 깨어 있는 상태가 피로 또는 정신적 쇠약을 동반하여 지속되는 경우 사람들은 조기에 지원을 받을 수 있도록 진찰을 받아야 합니다.
