계란은 매일 식사에서 가장 영양가가 높고 편리한 식품 중 하나로 여겨집니다. 합리적인 가격, 조리하기 쉽고 다양한 식사 방법에 적합한 계란은 어린이 식단에 자주 등장합니다. 그러나 많은 부모들은 건강에 좋고 원치 않는 영향을 피하기 위해 5세 미만 어린이가 매일 얼마나 많은 계란을 먹어야 하는지 여전히 궁금해합니다.
인도 방갈로레 Aster CMI 병원의 임상 영양 및 식단 부서장인 Edwina Raj 여사에 따르면, 계란은 고품질 단백질, 유익한 지방, 비타민 및 어린이의 전반적인 발달에 필수적인 미네랄의 공급원입니다. 계란은 특히 초창기 뇌, 기억력 및 인지 능력 발달을 지원하는 데 중요한 영양소인 콜린이 풍부합니다.
또한 계란에는 뼈와 치아 발달에 도움이 되는 비타민 D와 에너지 대사 과정을 지원하는 비타민 B군이 함유되어 있습니다. 잘 익으면 계란은 부드럽고 씹기 쉬운 구조로 이유식 및 다양한 식품 섭취를 연습하는 어린이에게 매우 적합합니다.
적절한 양의 달걀에 대해 전문가들은 아기의 나이에 따라 요구량이 다를 것이라고 말합니다. 1세에서 3세 사이의 아기는 하루에 약 반에서 한 개의 달걀을 먹을 수 있습니다. 4세에서 5세 사이의 아기의 경우 하루에 한 개의 달걀을 먹는 것이 안전하고 건강에 유익한 수준으로 간주됩니다.
그러나 라즈 여사는 계란이 매우 영양가가 높지만 어린 아이들은 한 종류의 식품에만 집중해서는 안 된다고 강조했습니다. 아이들의 위는 아직 어리고 다양한 영양소를 다양한 출처에서 공급받아야 합니다. 계란을 너무 많이 먹으면 아이들이 야채, 과일, 통곡물, 콩과 같은 다른 중요한 식품에 대한 흥미를 잃게 할 수 있습니다.
어린이는 균형 잡힌 식단으로 섭취하기만 하면 매일 계란을 먹을 수 있습니다. 계란 외에도 어린이의 식단에는 녹색 채소, 과일, 섬유질이 풍부한 식품 및 우유 제품이 충분히 포함되어 있어야 하며, 이는 계란이 대체할 수 없는 미량 영양소를 충분히 공급해야 합니다.
아이에게 계란을 먹일 때 부모는 안전 요소에도 주의해야 합니다. 계란은 감염 위험을 줄이기 위해 잘 익혀야 합니다. 처음으로 계란을 먹거나 가족 내에서 식품 알레르기 병력이 있는 아이는 소량으로 시식하고 반응을 모니터링해야 합니다. 어린 아이에게 계란을 요리할 때 소금, 버터 또는 매운 양념을 너무 많이 넣지 마십시오.
계란은 올바르게 사용하면 5세 미만 어린이의 신체적, 정신적, 면역 체계 발달에 많은 이점을 제공하는 식품입니다. 적절한 양을 섭취하고 다양한 식품 그룹을 결합하는 것은 여전히 어린이가 건강하고 포괄적으로 성장하는 데 도움이 되는 핵심 요소입니다.
