녹색 잎채소
시금치, 케일, 양배추와 같은 녹색 잎채소는 비타민 K, 엽산, 마그네슘이 풍부합니다. 이것들은 뼈 건강, 심혈관 건강 및 신체의 신진대사를 지원하는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다.
베리류
블루베리, 딸기와 같은 베리류는 폴리페놀과 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 화합물은 인지력 저하 과정을 늦추는 역할을 하며, 동시에 염증을 줄이고 뇌 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
기름진 물고기
연어, 멸치와 같은 기름진 생선은 오메가-3와 비타민 D의 풍부한 공급원입니다. 이러한 영양소는 심혈관 건강, 관절 및 뇌 기능을 지원하는 데 도움이 되며, 특히 신체가 노화 단계에 접어들 때 중요합니다.
달걀
계란은 콜린과 루테인이 풍부한 고품질 단백질 공급원입니다. 이러한 영양소는 근육량을 유지하는 데 도움이 되며, 동시에 시력 건강과 뇌 기능을 지원합니다.
그리스 요거트
그리스 요구르트는 단백질, 칼슘 및 미생물 효소가 풍부하여 뼈 밀도를 유지하고 소화를 돕고 장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
