운동 표면으로 인한 관절통 유발
제자리 달리기는 일반적으로 집 안이나 벽돌이나 대리석 또는 화강암과 같은 바닥에서 수행됩니다. 이러한 표면에서 달릴 때 눈은 피드백의 모든 힘이 무릎 엉덩이 및 발목에 직접 집중됩니다. 장기간 운동하면 관절이 아프거나 뻣뻣해지고 심지어 움직일 때 불편할 수 있습니다.
특정 근육 그룹에 대한 압력 증가
제자리에서 달릴 때 햄스트링 허벅지 근육 종아리 근육 및 발목 근육은 동일한 햄스트링 평면에서 반복적으로 작동해야 하며 야외에서 달릴 때와 같은 지형 변화가 없습니다. 이로 인해 근육 그룹이 긴장하고 햄스트링 통증 및 피로를 느끼기 쉽습니다. 특히 장시간 연속적으로 운동하는 경우에 그렇습니다.
칼로리 소모 효율성 감소
제자리에서 달리는 것은 바람의 저항이 부족합니다. 이는 신체가 더 많은 에너지를 소비하도록 돕는 요소입니다. 따라서 눈은 같은 시간이 걸리더라도 제자리에서 달릴 때 소모되는 칼로리는 일반적으로 눈보다 낮으며 이는 야외에서 달리는 것보다 체중 감량 및 지구력 향상 효과가 떨어집니다.
부정확한 노력 인지
체력을 소진하는 것을 느끼는 것은 운동의 난이도를 스스로 평가하는 방법입니다. 제자리에서 달리는 것보다 운동이 야외에서 달리는 것보다 '가볍다'고 느끼는 사람들이 많습니다. 비가 오거나 눈이 오거나 햇볕이 쨍쨍하거나 뜨거운 조건에서 말이지만 실제 심박수는 상당히 높습니다. 이러한 불일치로 인해 운동하는 사람은 눈가짐이 부족하거나 반대로 눈이 너무 무겁게 운동하는 것을 알지 못할 수 있습니다.
