그러나 많은 사람들이 여전히 매일 식단에 충분한 단백질을 보충하지 못하고 있습니다. 영양 전문가들은 식습관에 몇 가지 작은 조정만으로도 단백질 섭취량을 효과적으로 늘릴 수 있다고 말합니다.
간단한 방법 중 하나는 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하는 것입니다. 빵이나 탄수화물이 많은 음식만 먹는 대신 계란, 요구르트 또는 견과류를 보충할 수 있습니다. 하버드 T.H. 찬 공중 보건 대학의 전문가에 따르면 하루 식사에서 단백질을 고르게 분배하면 신체가 영양소를 더 효과적으로 흡수하고 사용하는 데 도움이 됩니다.
또한 단백질이 풍부한 음식을 익숙한 요리에 포함시키는 것도 적용하기 쉬운 방법입니다. 예를 들어 샐러드에 콩, 렌틸콩 또는 닭가슴살을 추가하거나 과일과 함께 그리스 요구르트를 곁들여 먹습니다. 하버드 T.H. 찬 공중 보건 학교의 영양 전문가인 월터 윌렛 박사는 "단백질은 고기에만 있는 것이 아닙니다. 콩, 견과류, 통곡물과 같은 식물성 공급원도 신체에 상당한 양의 단백질을 제공합니다."라고 말했습니다.
또 다른 팁은 설탕이 많은 간식 대신 단백질이 풍부한 간식을 선택하는 것입니다. 아몬드, 저지방 치즈, 삶은 계란 또는 요구르트는 안정적인 에너지를 공급하고 식사 사이에 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 선택입니다.
전문가들은 성인이 동물과 식물을 포함한 다양한 단백질 공급원을 포함한 다양한 식단을 유지해야 한다고 권장합니다. 적절한 단백질 보충은 근육 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 관리와 전반적인 건강 증진에도 기여합니다.
