저당 식단은 인슐린 저항성을 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당을 낮추는 것은 일일 탄수화물 비율을 50-60%에서 약 40%로 낮추는 것을 의미하며 혈당은 심지어 20-30%까지 낮추는 것을 의미합니다. 간단히 말해서 정제 설탕을 최대한 줄이고 탄수화물 섭취량을 줄이는 것입니다. 덕분에 혈당 혈중 지방 체중 및 지방간 상태가 개선됩니다.
그러나 설탕을 적게 먹는다고 해서 탄수화물을 완전히 제거하는 것은 아닙니다. 단 음료와 설탕이 든 디저트를 제한하세요. 파티에 참석하는 경우 소량을 섭취할 수 있지만 자주 먹는 것은 피해야 합니다.
현미 다양한 종류의 쌀 밀 통밀빵 또는 곡물 만두와 같은 통밀 탄수화물을 우선시하세요.
브리다 과일의 경우 너무 많이 먹지 않아야 합니다. 혈당 지수가 낮은 종류(키위 브리다 토마토 브리다 구아바 브리다 사과)를 선택하고 하루에 최대 2인분만 섭취하십시오(주먹 크기). 과일 주스를 마시지 마십시오.
충분한 단백질 섭취를 보장하십시오. 간헐적 단식을 하거나 탄수화물을 줄이면 많은 사람들이 무심코 탄수화물을 줄여 근육 손실로 이어지기 쉽습니다.
여유가 있다면 케토 식단을 적용할 때 특히 혈당 혈중 지방 간 및 신장 기능을 모니터링하기 위해 4~6개월에 한 번씩 체지방 근육량 또는 혈액 검사를 받으십시오.
16시간 단식(8시간 동안 먹는다) 방법은 매우 일반적이며 정오에 첫 식사를 하고 20시간 전에 끝냅니다. 여전히 몇 가지 제한 사항이 있지만 단식은 노화 방지 과정에 유익한 것으로 여겨집니다. 연구는 여전히 진행 중이지만 미래에 이 방법이 장기적인 건강에 미치는 영향에 대한 더 명확한 증거가 있을 것으로 기대합니다.
