올바른 식품 선택은 혈당 수치를 안정적으로 낮출 뿐만 아니라 혼수상태 빈혈 심부전 뇌졸중과 같은 심각한 제2형 당뇨병 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 저혈당을 효과적으로 예방하려면 무엇을 먹어야 할까요?
저혈당과 합병증 위험에 대한 올바른 이해
저혈당은 혈중 포도당 농도가 70mg/dL 미만으로 감소할 때 발생합니다. 이 질환을 겪는 사람은 일반적으로 손 떨림 다한증 다한증 다한증 다한증 메스꺼움 다한증 심지어 의식 상실과 같은 증상을 보입니다. 적시에 처리하지 않으면 지속적인 저혈당이 신경 손상 실신 또는 혼수상태를 유발할 수 있습니다.
전문가에 따르면 혈당 강하제를 복용하는 제2형 당뇨병 환자 불합리한 다이어트를 하는 사람 에너지를 충분히 섭취하지 않은 상태에서 과도하게 운동하는 사람은 모두 위험이 높습니다. 따라서 혈당 강하를 예방하고 혈당을 장기간 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 식품에 매일 식단을 집중해야 합니다.
저혈당을 효과적으로 예방하는 데 도움이 되는 7가지 식품
1. 통밀 오트밀 – 낮은 GI 지수 덕분에 혈당 안정화
오트밀에는 식후 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 들어 있습니다. 아침 식사로 오트밀을 섭취하면 아침 내내 에너지를 유지하고 저혈당을 효과적으로 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 안전한 탄수화물 공급원인 잘 익은 바나나
바나나는 신경과 혈압을 안정시키는 데 도움이 되는 천연 설탕 칼륨 및 비타민 B6를 제공합니다. 아침이나 운동 후 작은 바나나 한 개는 혈당을 과도하게 높이지 않고 혈당 강하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 아몬드는 당뇨병 환자에게 '황금' 식품으로 여겨집니다.
아몬드는 단백질과 좋은 지방이 풍부할 뿐만 아니라 식후 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 아몬드에는 소화 시스템을 돕고 제2형 당뇨병 환자의 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 들어 있습니다.
4. 그리스 요구르트는 단백질과 천연 설탕의 균형을 지원합니다.
요거트는 프로바이오틱스 칼슘 고품질 단백질이 풍부합니다. 무가당 요거트를 블루베리나 사과와 같은 신선한 과일과 함께 섭취하면 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 요거트는 빠른 혈당 상승 반응 없이 지속 가능한 에너지를 제공합니다.
5. 삶은 계란은 소화 불량 단백질 덕분에 혈당 조절에 도움이 됩니다.
계란의 단백질은 포도당 흡수 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 삶은 계란을 간식으로 먹거나 통밀빵과 함께 먹는 것은 운동 후 저혈당증을 예방하는 이상적인 해결책입니다.
6. 고구마는 섬유질이 높고 당 흡수가 느립니다.
흰쌀밥처럼 빠른 탄수화물과 달리 고구마는 섬유질과 비타민 A가 풍부하여 혈당 변동을 줄이고 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 제2형 당뇨병 환자나 고위험군 환자에게 적합한 식품입니다.
7. 감귤류 과일은 비타민 C와 천연 설탕을 공급하여 쉽게 조절할 수 있습니다.
오렌지 브라 자몽 귤...은 설탕은 적지만 수분이 많고 브라 항산화제가 풍부하여 식사 후 혈당을 안정시키고 싶지만 원치 않는 저혈당 걱정이 없는 사람에게 매우 좋습니다.
위험한 저혈당증을 피하기 위한 영양 섭취 주의사항
식사를 거르지 말고 배를 너무 오래 고프게 두지 마세요.
저혈당 병력이 있는 경우 비스타 사탕 포도당과 같은 즉석 식품을 항상 휴대하십시오.
매 식사마다 단백질 영양소 탄수화물이 천천히 흡수되도록 충분히 섭취하세요.
설탕이 급격히 증가한 후 갑작스러운 설사로 이어질 수 있으므로 빈혈로 인한 공복에는 커피나 탄산음료를 제한하세요.
당뇨병 환자는 의사의 지시에 따라 정해진 시간에 맞춰 정해진 용량의 간식을 섭취해야 합니다.
저혈당증 예방은 필요할 때 설탕을 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 더 중요한 것은 규칙적이고 합리적인 식단을 유지하고 혈당 지수가 낮은 식품 영양이 풍부하고 심혈관에 좋은 식품을 선택하는 것입니다. 이것은 위험한 제2형 당뇨병 합병증을 피하고 저혈당증을 관리하는 지속 가능한 해결책입니다.
