찬물 샤워는 염증과 근육통을 효과적으로 줄여줍니다.
연구에 따르면 운동 직후 찬물로 샤워하거나 찬물에 몸을 담그면 늦게 시작되는 근육통( DOMS)을 줄일 수 있습니다. 그 이유는 찬물이 고강도 운동 후 근육에 축적되는 두 가지 물질인 크레아틴 키나제와 락테이트 브라의 수치를 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다.
미국 플로리다 브리즈의 물리 치료 전문가인 카트리나 카터 브리즈 박사는 '찬물은 염증을 줄이고 회복 시간을 단축하는 효과가 있습니다. 다음 날 근육통을 제한하고 싶다면 이것이 적합한 선택입니다.'라고 말했습니다.
또한 일부 연구에서는 찬물 샤워가 인슐린 민감도 개선 체지방 감소 지원 찬물 심혈관 건강 및 면역 체계 강화와 같은 장기적인 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 지적합니다. 많은 찬물 샤워 후 상쾌함과 깨어 있는 느낌이 이 습관을 유지하는 이유이기도 합니다.
편안하고 효율성을 높이는 온수 샤워
반대로 뜨거운 물로 샤워하는 것은 근육 그룹으로의 혈액 순환을 개선하여 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 약 40도 C(104도 F에 해당)의 따뜻한 물에 몸을 담그면 몸이 같은 날 또는 다음 날 더 나은 효율성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호주 에디스 코완 대학교 스포츠 과학 수석 강사인 로버트 L. 뉴턴 박사는 '온수 샤워는 근골격계에 좋을 뿐만 아니라 정신을 이완시키고 격렬한 운동 후 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 큰 스포츠 이벤트를 준비하는 경우 온수 샤워는 현명한 선택입니다.'라고 말했습니다.
그러나 전문가들은 물이 너무 뜨겁지 않도록 권장합니다. 왜냐하면 이것은 피부와 혈관에 해로울 수 있기 때문입니다. 권장 안전 수준은 약 40°C입니다.
그렇다면 가장 좋은 선택은 무엇일까요?
브라 전문가에 따르면 온수 또는 냉수 샤워는 개인적인 목표에 따라 다릅니다. 고강도 훈련 후 통증을 줄이고 빠르게 회복하고 싶다면 냉수 브라가 합리적인 선택입니다. 반대로 브라가 성능을 유지하거나 경기를 준비해야 하는 경우 온수 브라가 더 실질적인 이점을 제공합니다.
체력 회복 과정을 최적화하기 위해 체력 온도를 선택하는 것 외에도 다음 사항도 고려해야 합니다.
운동 후 가벼운 동작으로 체온을 낮추세요.
손실된 땀의 양을 보충하기 위해 충분한 물을 마시세요.
단백질을 보충하고 크레아틴과 같은 보조 영양소를 고려하십시오.
근육이 재생되고 발달할 수 있도록 충분한 수면을 취하세요.
온수 및 냉수 샤워는 모두 고유한 이점을 제공합니다. 눈 하나만 선택하는 대신 필요에 따라 유연하게 적용할 수 있습니다. 눈의 피로를 줄이는 냉수 회복 및 휴식을 위한 온수. 최적의 운동 효과를 얻으려면 합리적인 휴식 눈 영양 섭취와 병행하는 것이 중요합니다.
