오래 앉아 있는 건강의 숨겨진 적
대만(중국)의 한 연구에 따르면 비활동적인 직업에 종사하는 사람들은 앉아 있는 시간이 많은 사람들보다 심장병으로 인한 사망 위험이 34% 더 높고 모든 원인으로 인한 사망 위험이 16% 더 높습니다. 주목할 만한 점은 앉아 있는 시간이 적당한 운동이라도 앉아 있는 것의 해로움을 완전히 보상할 수는 없다는 것입니다.
오래 앉아 있는 것은 인슐린 저항성을 유발하는 요인인 빈혈 빈혈 제2형 당뇨병 비만 대사 증후군 및 신장 기능 저하와 관련된 것으로 입증되었습니다.
캘리포니아 대학교 샌디에이고 캠퍼스(미국)의 역학 교수인 안드레아 Z. 라크로이스 박사는 다음과 같이 말했습니다. '너무 오래 앉아 있으면 사지에 혈액이 응고되어 혈액 순환이 감소하고 혈관에 영향을 미칩니다. 신체는 정지 상태에서 거의 얼어붙습니다.
노년 여성에 대한 또 다른 연구에 따르면 하루에 1시간 이상 앉아 있는 여성은 고강도 운동을 하더라도 9시간 미만 앉아 있는 그룹보다 사망 위험이 57% 더 높습니다.
더 건강하게 살기 위해 가만히 앉아 있는 주기를 깨는 방법
라크루아 박사에 따르면 일어나기 전에 앉아 있는 이상적인 시간은 20분 정도일 수 있습니다. '시간당 세 번 일어나는 것이 한 번만 일어나는 것보다 낫습니다.'라고 그녀는 말했습니다.
과학자들은 다음과 같은 작은 습관을 적용할 것을 권장합니다. 일어나서 브라우저로 가서 브라우저를 가져오거나 20~30분마다 움직임을 상기시키는 알람을 설정하십시오. '앉은 자세에서 서 있는 자세로 전환하는 것만으로도 혈압을 개선하고 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다.'라고 로크루아는 덧붙였습니다.
프란시스코 로페즈-예멘레스 박사(미국 메이요 병원 예방 심장학과 과장): '자발적으로 일어나서 움직이지 않으면 눈은 너무 오래 앉아 있는 것을 피하기 어렵습니다. 조깅 테이블이나 스트레칭 스트랩 바벨과 같은 몇 가지 가벼운 운동 기구는 순환을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 제안합니다.
단지 더 자주 일어서는 것만으로도 바디는 신체를 활성화하고 혈류량을 증가시키고 심혈관 건강을 개선합니다. 바디는 작지만 수명과 삶의 질에 큰 이점을 제공하는 단계입니다.
