아보카도는 좋은 지방, 마그네슘, 비타민 B군이 풍부하여 많은 영양 전문가들이 신경계와 수면의 질에 유익한 식품으로 평가합니다.
미국에 본부를 둔 수면 교육 기관인 Sleep Foundation에 따르면 마그네슘은 신경계를 조절하고 잠들기 전에 신체가 휴식을 취하도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 반면 아보카도는 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 되는 풍부한 천연 마그네슘 공급원입니다. 또한 아보카도의 건강한 지방은 혈당을 안정시키고 한밤중에 깨어나는 것을 제한하는 데 도움이 됩니다.
아보카도와 같은 비타민 B6가 풍부한 식품은 신체가 기분을 개선하고 수면 조절 호르몬인 멜라토닌 형성을 촉진하는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌이 안정적으로 생성되면 신체는 더 깊고 편안한 잠에 쉽게 들어갈 수 있습니다.
미국 임상 심리학자인 수면 전문가 마이클 브레우스도 마그네슘과 칼륨과 같은 미네랄과 결합된 건강한 지방이 함유된 식품이 신체를 자연스럽게 이완시켜 더 나은 수면을 지원할 수 있다고 말했습니다.
숙면을 취하는 데 도움이 되는 아보카도 스무디를 만들려면 아몬드 우유나 호두 우유와 같은 따뜻한 견과류 우유로 아보카도를 갈 수 있습니다. 잠자리에 들기 약 1~2시간 전에 마시면 몸을 이완시키고 긴장을 풀 수 있습니다.
그러나 전문가들은 저녁에 너무 많이 마시지 말고, 작은 잔 하나만으로도 진정 작용을 돕고 수면을 더 가볍고 자연스럽게 만드는 데 충분하다고 권장합니다.
