에다마메 콩
에다마메 콩에는 수면 보조제인 트립토판(GABA 관련)이 함유되어 있습니다.
GABA는 중추 신경계에서 중요한 억제 신경 전달 물질로 뇌 활동을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 시냅스의 약 절반이 신호를 전달하기 위해 GABA를 사용합니다. 신경 자극을 줄이는 능력 덕분에 GABA는 신체를 이완시키고 스트레스를 줄이며 쉽게 잠들도록 돕습니다.
먹는 방법: 껍질을 벗기거나 껍질이 그대로 있는 삶은 콩을 선택할 수 있으며, 원래 맛, 소금, 후추와 같은 다양한 맛으로 미리 포장된 형태입니다. 즉시 사용하지 않는 경우 신선도를 유지하기 위해 냉동실에 보관해야 합니다.
일주일에 2번, 한 번에 삶은 콩(껍질 포함) 약 1그릇.
닭고기
닭고기에는 수면을 돕는 트립토판이 함유되어 있습니다. 트립토판은 신체가 수면을 조절하는 두 가지 중요한 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산입니다. 부족하면 신체가 스트레스, 불안, 수면 장애 상태에 빠지기 쉽습니다. 스트레스가 많은 사람들은 신경을 안정시키기 위해 이 물질 그룹을 보충해야 하는 경우가 많습니다.
섭취 방법: 포화 지방을 줄이기 위해 닭 껍질을 제거해야 합니다.
섭취량/빈도: 손바닥 크기의 섭취량으로 매일 단백질을 충분히 섭취합니다.
토마토
토마토에는 트립토판(GABA 관련)이 함유되어 있습니다. 스트레스가 오래 지속되면 수면 장애가 생기기 쉬우므로 GABA가 풍부한 식품을 보충하는 것이 필요합니다.
사용법: GABA는 열에 내성이 있으므로 토마토는 생으로 먹거나(구슬토마토) 주스, 국, 수프로 만들 수 있습니다.
섭취량/빈도: 큰 토마토 1~2개 또는 방울토마토 20-30개, 주 2회 정도.
