이상적인 체중이 건강과 동의어가 아닐 때
많은 사람들의 생각 속에서 체질량 지수(BMI)가 1 tro에서 2KH 사이인 것은 건강한 신체의 징후입니다. 그러나 실제로는 최근의 많은 연구에서 다음과 같이 경고합니다. 정상 체중을 가진 사람도 건강하지 못한 대사 과정을 겪으면 심각한 건강 위험에 직면할 수 있습니다. 이 상태를 정상 체중이지만 건강하지 않은 대사(MUNW)라고 합니다.
MUNW는 일반적으로 내장 지방이 축적되거나 인슐린 저항성이 있거나 콜레스테롤 수치가 비정상적이거나 지방간이 있는 사람들에게 나타납니다. 이것들은 당뇨병 심장병 및 뇌졸중을 유발하는 잠재적인 요인입니다.
400만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 분석에 따르면 MUNW에 걸린 사람들은 대사 기능이 건강한 비만인 사람들보다 모든 원인으로 사망할 위험이 47% 더 높습니다. 특히 아프리카에서는 이 그룹의 심장병으로 인한 사망 위험이 두 배로 증가할 수 있습니다.
왜 체형 변화가 체형보다 더 중요할까요?
미국 영양 전문가인 앨리슨 에리스 브레스 박사는 '우리는 종종 체중을 보고 건강을 평가하지만 더 중요한 것은 신체가 에너지를 어떻게 처리하는가입니다. 날씬해 보이는 사람도 내장 지방 및 고지혈증으로 인한 심혈관 질환의 위험을 짊어질 수 있습니다.'라고 말했습니다.
건강하지 못한 대사를 경고하는 징후는 다음과 같습니다. 큰 복부 고혈압 비정상적인 혈당 나쁜 혈중 지방(HDL 낮음 높은 트리글리세리드). 3가지 이상의 요인이 나타나면 대사 증후군 위험이 높아집니다.
BMI는 계산하기 쉽고 일반적인 지표로 간주되지만 많은 제한 사항이 있습니다. 지방-근육-뼈 비율이나 체내 지방 축적 위치를 반영하지 못합니다. 따라서 영양은 정확한 건강 상태를 평가하기 위해 영양사이며 의사는 일반적으로 혈액 검사 영양 혈압 측정 간 초음파 및 병력 조사에 의존합니다.
전환 위험을 줄이기 위해 무엇을 해야 할까요?
전문가들은 건강한 생활 방식이 체중에 관계없이 신진대사 건강을 개선할 수 있다고 단언합니다. 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.
균형 잡힌 식단: 채소 과일 통곡물 및 좋은 지방이 풍부한 지중해식 또는 DASH 채식 식단을 우선시하십시오.
규칙적인 운동: 매주 최소 150분 동안 빠른 걷기 자전거 타기 또는 에어로빅 근력 운동을 병행합니다.
충분한 수면: 하루 7-8시간을 유지하고 수면 부족이나 과다를 피하십시오. 왜냐하면 모두 대사 증후군의 위험을 증가시키기 때문입니다.
알코올 제한: 과도한 음주는 간 지방 축적을 쉽게 유발하여 신진대사 효율을 감소시킵니다.
정기 건강 검진: 의사는 필요한 경우 혈당 혈중 지방 또는 혈압을 조절하는 약물을 처방할 수 있습니다.
에리스 박사는 '외모에 건강을 속이지 마세요. 이상적인 체중이 좋은 신진대사를 의미하는 것은 아닙니다. 정기적인 점검과 새로운 생활 방식 변화가 장기적인 건강을 보호하는 열쇠입니다.'라고 강조했습니다.
