뛰어내리기
똑바로 서서 두 다리를 모으고 두 팔을 양쪽으로 늘어뜨리세요. 팔을 높이 들어 올리면서 다리를 밖으로 뻗으세요. 시작 위치로 다시 뛰어내리세요.
올라가세요
똑바로 서서 받침대를 향해 얼굴을 돌리세요. 앞발로 올라가고 다른 발을 받침대에 대세요. 뒤로 물러서세요. 그런 다음 받침대를 바꿉니다.
베개를 높이세요.
똑바로 서세요. 마치 제자리에서 달리는 것처럼 무릎을 번갈아 가며 최대한 높이 들어 올리세요. 과정 내내 좋은 자세를 유지하세요.
발자국
똑바로 서서 다리를 평행하게 벌리고 엉덩이 너비로 벌립니다. 한쪽 다리를 앞으로 내밉니다. 손을 엉덩이에 댑니다.
무릎을 구부릴 때 코어 근육을 조이고 무릎을 낮춰 양쪽 다리에 90도 각도를 만듭니다. 상체를 똑바로 유지합니다.
먼저 발뒤꿈치를 눌러 일어서세요. 반복할 때마다 뒷발을 바꿉니다.
벽에 기대 앉기
등을 벽에 대고 똑바로 서세요. 무릎이 의자에 앉아 있는 자세처럼 90도 각도로 구부러질 때까지 미끄러져 내려오세요. 30초 동안 유지하세요.
스쿼트
똑바로 서서 두 발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗거나 손을 엉덩이에 댑니다. 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 웅크린 자세로 내립니다.
허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 내리세요. 발뒤꿈치를 눌러 일어서세요.
팔굽혀펴기
플랭크 하이 바 자세로 시작하여 두 손을 어깨 아래에 놓고 몸통을 똑바로 유지합니다. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다. 몸을 내릴 때 몸통을 똑바로 길게 유지합니다. 몸을 바벨로 올리고 팔을 쭉 뻗습니다.
