알츠하이머병은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 노년의 질병이 아닙니다. 전문가에 따르면 인지 기능 저하와 신경 세포 손상을 유발하는 기반은 증상이 나타나기 수십 년 전에 형성되기 시작할 수 있습니다.
알츠하이머병 예방 연구 전문가인 신경 과학자 로버트 러브(미국 플로리다에서 근무)는 비타민 D 결핍 수면 부족 만성 염증 등 뇌 노화 과정을 가속화할 수 있는 3가지 주요 위험 요인을 공유했습니다.
1. 비타민 D 결핍
비타민 D는 신경 세포를 보호하고 뇌로 가는 혈액 순환을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 오늘날 대부분의 사람들은 햇빛 노출 부족으로 인해 이 비타민이 부족합니다.
로버트 러브는 '매일 햇볕 아래에서 약 20분만 보내거나 비타민 D를 보충하면 뇌가 더 잘 작동하고 알츠하이머병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.'라고 말했습니다.
2. 수면 부족
수면은 뇌가 스스로 회복하고 독소를 제거하고 기억을 정리하는 시간입니다. 수면 부족 시 신경 노폐물이 점차 축적되어 뇌 세포에 장기적인 손상을 일으킵니다.
수면은 뇌의 자연스러운 청소 시스템과 같습니다. 충분한 영양을 섭취하지 못하면 뇌는 알츠하이머병의 주요 원인인 아밀로이드 단백질을 제거할 수 없습니다.'라고 로버트는 설명합니다.
그는 안정적인 생체 리듬을 유지하기 위해 매일 밤 최소 7-8시간 수면을 취하고 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 피할 것을 권장합니다.
3. 만성 염증
신체의 염증 특히 신경계 염증은 치매 증상이 나타나기 전 20~30년 동안 조용히 진행될 수 있습니다.
로버트 러브는 '암은 스트레스 요인 설탕이 많은 식단 초가공 식품 및 앉아 있는 생활 방식에서 비롯됩니다. 염증을 줄이는 것이 뇌를 보호하는 가장 좋은 방법입니다.'라고 강조했습니다.
그는 모든 사람이 젊음을 유지하기 위해 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하고 긍정적인 관계에 시간을 할애할 것을 권장합니다.
로버트 러브 브릿지에 따르면 알츠하이머병 예방은 다운증후군 노인만의 일이 아니라 평생의 뇌 건강 관리 여정입니다. 충분한 수면 적절한 영양 섭취 규칙적인 햇볕 쬐기와 같은 매일의 작은 변화가 향후 30년 동안 뇌에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하지 않습니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
