MyBodyTutor의 Haley Pulli 코치에 따르면 중년 여성은 큰 생물학적 변화에 직면하고 있습니다. 근육량이 자연적으로 감소하면 신진대사 과정이 느려집니다. 왜냐하면 근육은 신체가 휴식을 취할 때에도 칼로리를 태우는 곳이기 때문입니다.
간헐적인 금식은 도움이 될 수 있지만, 맹목적인 금식 대신 과학적인 전략이 필요합니다.
영양 전문가들은 단백질을 무시하는 것이 가장 흔한 실수라고 강조합니다. 중년에는 근육 손실 속도가 매우 빨라 근육을 유지하고 신진대사를 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필수 요건입니다.
따라서 폐경기 여성은 식욕을 줄이고 체중을 장기간 관리하기 위해 아침 식사부터 시작하여 매 식사 때마다 20~30g의 고품질 단백질을 섭취해야 합니다.
Haley Pulli 코치는 엄격한 단식 시간대에 즉시 "뛰는 것"은 큰 실수라고 경고합니다. 신체는 충격을 받는 대신 적응할 시간이 필요합니다.
여성들은 12시간 금식 시간대부터 시작하여 몸이 점차 익숙해지면 천천히 연장해야 합니다. 게다가 식사 시간대에 너무 적게 먹는 것도 영양 부족으로 이어져 나중에 과식 루프에 빠지기 쉽습니다.
단식 후 첫 식사는 하루 종일의 상태를 설정합니다. 단 음식이나 빠른 탄수화물을 선택하는 대신 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 식사를 선택하십시오. 단식은 지속 가능한 계획으로 간주되어야 하며, 과식으로 이어지는 극단적인 처벌이나 제한이어서는 안 됩니다.
전문가들은 단식이 불면증, 지속적인 피로 또는 성욕 감퇴를 유발하는 경우 이 방법이 적합하지 않다는 신호라고 지적합니다. 체중 감량의 목표는 "해를 끼치는" 것이 아니라 몸을 더 건강하게 만드는 것입니다. 현기증이나 탈진을 느낀다면 자신의 생체 상태에 맞게 즉시 조정해야 합니다.
