식사를 자주 거르면 무슨 일이 일어날까요?
인도 방갈로레 Aster CMI 병원 내과 전문의 Pooja Pillai 박사에 따르면, 신체는 충분하고 규칙적인 영양 공급이 필요합니다. 규칙적인 식사 거르는 것은 혈당 수치를 급격히 낮추고, 현기증, 피로, 손떨림 및 신체가 불규칙한 식습관에 적응할 시간이 없어 집중하기 어려워질 수 있습니다.
일반적인 개념과는 달리 식사를 거르는 것은 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 되지 않고 신진대사 과정을 늦추어 장기적으로 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 심지어 신체는 에너지를 보충하기 위해 지방을 저장하는 경향도 있습니다.
게다가 식사를 거르면 하루가 끝날 무렵 너무 많이 먹기 쉽고, 식욕을 증가시키고, 설탕과 칼로리가 많은 음식을 섭취할 위험이 있어 체중 증가를 유발합니다.
잘못된 방법으로 중단된 금식의 잠재적 위험
중단된 금식은 비과학적으로 수행하면 특히 민감한 소화 시스템을 가진 사람의 경우 속쓰림, 메스꺼움, 팽만감과 같은 많은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 두통, 짜증, 에너지 부족 및 집중력 저하와 같은 증상도 꽤 흔합니다.
게다가 장기간 굶는 것은 특히 여성의 경우 호르몬 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 상태는 영양 부족으로 인해 신체가 스트레스를 받는 상태로 인해 생리 주기, 생식 능력 및 전반적인 내분비 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
당뇨병, 갑상선 기능 장애 또는 혈압과 같은 기초 질환이 있는 사람의 경우 의료 지침 없이 금식하면 혈당과 혈압에 위험한 변동을 일으킬 수 있습니다.
근육 손실, 영양실조 및 장기간의 스트레스
간헐적으로 식사를 거르고 굶는 것의 눈에 띄지 않는 해악 중 하나는 근육 손실입니다. 충분한 에너지가 공급되지 않으면 신체는 에너지를 생성하기 위해 근육을 분해하여 건강과 체력에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
식사를 거르는 것은 필수 비타민과 미네랄이 부족해지기 쉽다는 것을 의미하며, 이는 장기화되면 쇠약, 탈모, 면역력 저하 또는 피부 문제로 이어집니다.
또한 불규칙한 식습관은 수면과 스트레스 수준에도 영향을 미쳐 피로, 스트레스 및 건강에 해로운 식품 선택의 악순환을 만듭니다.
누가 간헐적으로 금식해서는 안 될까요?
간헐적인 금식은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 다음 그룹은 피해야 할 것이 좋습니다.
어린이
임산부 또는 수유 중인 여성
노인
질병에 걸리거나 체력이 약한 사람
전문가들은 식단이 유행을 쫓는 대신 나이, 건강 상태 및 생활 방식에 따라 조정되어야 한다고 강조합니다.
전문가의 조언
권장 사항에 따르면 균형 잡힌 식사는 여전히 건강에 안전하고 지속 가능한 선택입니다. 각 식사에서 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 결합하면 에너지를 유지하고 배고픔을 줄이며 혈당 및 호르몬 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며, 진단이나 의료 치료를 대체하는 것은 아닙니다. 자신의 건강 상태에 맞는 정확한 상담을 받기 위해 의사와 직접 상담해야 합니다.
