힌두스탄타임즈에 따르면 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨지지만 모든 선택이 실제로 건강에 좋은 것은 아닙니다. 건강하다고 생각되는 많은 음식이 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 찬밥은 에너지를 감소시키고 신체를 빠르게 배고프게 만듭니다.
건강 코치 Mankirat Kaur(Pentle Fitness Hub 건강 훈련 센터 소장)는 균형 잡힌 아침 식사에는 충분한 단백질 탄수화물 및 좋은 지방이 필요하다고 말했습니다.
그러나 많은 사람들은 탄수화물은 풍부하지만 필수 영양소가 부족한 버터 토스트와 같은 전통적인 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 그 결과 인슐린 수치가 급증하고 에너지가 감소하며 단맛에 대한 갈망과 집중력 부족으로 이어집니다.
흔하지만 호르몬 건강에 나쁜 것으로 간주되는 몇 가지 선택 사항은 다음과 같습니다.
우유를 곁들인 곡물: 설탕이 많고 단백질이 적습니다. 그리스 요구르트와 함께 직접 만든 그래놀라를 사용하는 것이 더 좋습니다.
커피/차와 비스킷: 빠른 배고픔을 유발하는 빈 탄수화물만 제공합니다. 식사 후 커피와 함께 씨앗이나 계란으로 대체하십시오.
샌드위치 흰 빵 가공된 속: 염증과 혈당 상승을 유발하기 쉽습니다. 합리적인 선택은 계란 치즈 야채를 곁들인 통밀빵입니다.
포하/우마: 탄수화물이 풍부하고 단백질이 부족합니다. 채소를 보충하고 패니어 또는 숙주나물과 결합할 수 있습니다.
과일 주스 + 토스트: 실제로 설탕이 많은 음식입니다. 통째로 된 과일과 빵 견과류 버터 또는 계란으로 대체하십시오.
즉석 오트밀은 맛이 있습니다. 은은한 설탕이 많고 섬유질이 적습니다. 얇게 밀고 치아씨 과일을 곁들인 오트밀을 선택하는 것이 좋습니다.
아침 식사로 과일만 먹기: 에너지 부족은 기분 변화를 유발하기 쉽습니다. 요구르트나 계란과 같은 단백질과 함께 섭취해야 합니다.
건강 코치 Kaur는 '아침 식사는 하루 종일 호르몬과 에너지를 결정합니다. 신진대사와 호르몬 안정성을 유지하려면 단백질 탄수화물 건강한 지방을 우선시하십시오.'라고 강조했습니다.
