섬유질이 풍부한 아침 식사는 건강한 소화를 지원할 수 있습니다. 브라는 포만감을 오래 유지하고 혈당 수치와 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 메이요 클리닉 영양 센터에서 근무하는 영양 전문가 모건 피어슨(MS, RD):은 매일 오트밀을 꼭 먹을 필요는 없다고 말합니다. 수십 가지 다른 유연한 선택 사항이 있습니다. 맛있고 섬유질이 풍부한 브라입니다.
다음은 하루를 완벽하게 시작하는 데 도움이 되는 12가지 제안입니다.
버터 토스트: 버터 반 개가 들어간 통밀빵 한 조각은 좋은 지방과 칼륨과 함께 7g의 브라질 섬유질을 제공합니다.
치아씨드 스무디: 슈가애플 치아씨드 요구르트 혼합물에는 최대 9g의 섬유질이 들어 있습니다. 단백질 파우더를 추가할 수 있습니다.
바나나 빵 땅콩 버터: 땅콩 버터 바나나 빵 통밀빵은 9g 섬유질과 에너지를 제공하는 요리를 만듭니다.
요구르트 그릇: 그리스 요구르트 베리류 그래놀라 치아씨앗은 프로바이오틱스와 9g의 섬유질이 풍부합니다.
타코스 아침 식사: 옥수수빵 바스타 버터 바스타피코 데 갈고 치즈는 7g의 섬유질과 단백질을 제공합니다.
치아씨드 푸딩: 치아씨드를 우유에 크림 과일 호두에 담가 섬유질 10g과 오메가-3를 넣습니다.
채소 볶음: 스크램블 에그와 시금치 버섯 양파 통밀빵은 7g의 섬유질을 제공합니다.
롤빵: 계란 롤빵 구운 고구마 야채 통밀 토르티야에는 최대 13g의 섬유질이 들어 있습니다.
계란 프라이: 계란과 함께 볶은 채소를 토스트와 함께 먹으면 항산화제와 7g의 섬유질을 보충하는 데 도움이 됩니다.
통밀 팬케이크: 땅콩 버터와 베리류로 덮여 있으며 10g의 섬유질과 거부할 수 없는 맛을 제공합니다.
겨 머핀: 밀겨 겨 사과 사과 블루베리와 같은 과일로 만듭니다. 각 머핀에는 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다.
두부 볶음: 시금치 버섯 토마토 토스트를 곁들인 두부는 10g의 섬유질과 식물성 단백질을 제공합니다.
요약:
오트밀 없이도 채소 슈가애플 콩 토마토 통밀빵과 같은 재료로 섬유질이 풍부한 아침 식사를 창의적으로 만들 수 있습니다. 핵심은 식품의 다양성과 현명한 조합이라고 전문가 모건 피어슨은 강조합니다.
