약물이 궤양성 대장염 관리의 기초인 반면, 일상적인 습관, 특히 아침에 가장 먼저 하는 것은 통제 가능한 증상의 감각에 영향을 미칩니다.
다음은 영양 전문가가 제안한 궤양성 대장염을 조절하는 데 도움이 되는 아침 습관입니다.
아침을 부드럽게 시작하세요.
궤양성 대장염 환자의 경우, 일어나고, 움직이고, 먹거나 마시기 시작할 때 위장 반사가 시작되어 쥐가 나거나 잦은 배변으로 이어질 수 있습니다. 따라서 15~30분 일찍 일어나 아침 식사를 즐기고 서두르지 않고 화장실에 갈 시간을 내는 등 가볍게 휴식을 취할 시간을 주십시오.
전문가들은 또한 마음챙김 연습, 하루 시작 시 과도한 노력 피하기, 스트레스 감소, 장과 뇌 연결 지원과 같이 신경계를 진정시키기 위해 반복할 수 있는 작은 운동을 권장합니다.
점차적으로 물을 보충하세요.
수분 공급은 궤양성 대장염과 함께 사는 사람들에게 아침에 중요한 단계가 될 수 있습니다. 경미한 탈수 상태조차도 피로, 두통 및 현기증을 유발할 수 있습니다.
하루를 물로 시작하는 것은 밤새 액체 손실을 방지하는 데 도움이 되지만, 위장 반사를 활성화하고 운동 속도를 높일 수 있으므로 한 번에 많은 양을 마시지 않아야 합니다.
묽은 변을 자주 보는 사람들의 경우 전해질 보충은 수분 공급 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 설사 기간 동안 일부 사람들에게 소화기 증상을 악화시킬 수 있으므로 설탕 함량이 높은 스포츠 음료 대신 수분 보충을 위해 설계된 음료를 선택해야 합니다.
가벼운 영양 아침 식사
아침의 나머지 시간 동안 무엇을 먹고 언제 장 반응을 형성할 수 있는지. 고지방 음식으로 구성된 식사는 장 운동을 증가시키고 일부 사람들에게 비상 상황을 악화시킬 수 있습니다.
대신 잘 익힌 오트밀, 요구르트, 계란, 요거트 또는 섬유질 보충제가 첨가되지 않은 간단한 스무디를 포함하여 소화에 더 부드러운 경향이 있는 식품은 아침 식사에 적합하고 궤양성 대장염 환자에게 더 잘 흡수됩니다.
전문가들은 이러한 습관이 의료 관리를 보완할 수 있지만 완전히 대체할 수는 없다고 지적합니다. 궤양성 대장염은 개인화도가 높습니다. 따라서 증상, 치료 계획 및 일상 생활에 따라 습관을 조절하기 위해 소화기 건강에 대한 경험이 있는 등록된 소화기내과 의사 및 영양사와 협력하는 것이 중요합니다.
