호치민시 의과대학 병원 3기지 전문가에 따르면 원인은 반드시 과도한 움직임 때문이 아니라 종종 자세 변화가 거의 없는 자세를 몇 시간 동안 유지하고, 머리를 숙이거나 앞으로 내밀고, 어깨가 뻣뻣하고, 팔이 키보드, 컴퓨터 마우스를 계속 조작하는 결과입니다.
이러한 상황을 제한하려면 작업 공간을 합리적으로 배치하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 화면은 눈높이와 같은 위치에 배치하여 머리와 목이 자연스러운 자세를 유지하도록 도와야 합니다. 어깨는 느슨하게 하고, 등에는 지지대가 있어야 하며, 팔꿈치는 몸 가까이에 놓고, 키보드와 마우스는 목과 어깨 부위에 가해지는 압력을 줄이기 위해 편안한 공간에 있어야 합니다.
전문가들은 또한 하루 종일 지속적으로 유지하기에 이상적인 자세는 없다고 지적합니다. 올바른 자세로 앉더라도 몸이 거의 움직이지 않으면 근육이 긴장될 수 있습니다. 따라서 노동자는 통증이 나타날 때까지 기다리는 대신 각 작업 시간 후에 주도적으로 일어나서 걷거나, 자세를 바꾸거나, 다른 작업을 수행해야 합니다.
또한 가벼운 운동은 목, 어깨, 등 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 어깨 돌리기, 어깨 뒤로 당기기, 머리 양쪽으로 기울이기 또는 편안한 범위 내에서 목 돌리기와 같은 간단한 동작은 근육 긴장을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
그러나 운동은 천천히 진행해야 하며, 부상 위험을 증가시킬 수 있으므로 과도하게 스트레칭하거나 갑자기 목을 돌리거나 꺾으려고 노력하지 않아야 합니다. 운동 중에 통증이 심해지거나, 현기증, 마비 또는 팔로 퍼지는 통증과 같은 증상이 나타나면 환자는 운동을 중단하고 건강 상태를 모니터링해야 합니다.
전문가의 권장 사항에 따르면, 업무 습관을 바꾸고, 합리적인 휴식을 취하고, 규칙적인 운동을 유지하는 것은 오래 앉아서 인한 목과 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 되는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 통증이 오래 지속되고, 점점 심해지고, 수면에 영향을 미치거나, 손이 약해지거나, 잡는 능력이 감소하거나, 균형을 잃거나, 부상 후 나타나는 등의 징후가 동반되는 경우, 환자는 의료 시설을 방문하여 진찰을 받고 원인을 확인해야 합니다.
