40대에 접어들면서 여성의 몸은 신진대사가 느려지고 뼈 밀도가 감소하고 호르몬이 변화하고 에너지가 점차 감소하는 등 많은 변화를 겪기 시작합니다. 건강한 식단이 매우 중요하지만 영양소 흡수 능력도 나이가 들면서 감소합니다. 따라서 영양소는 건강을 유지하고 삶의 질을 개선하기 위해 일부 건강 보조 식품을 보충하는 것이 필요합니다. 다음은 전문가들이 40세 이상의 여성에게 고려하도록 권장하는 6가지 보충 식품입니다(2014년).
칼슘
칼슘은 중년 여성에게 흔한 문제인 골다공증을 예방하기 위해 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼슘과 비타민 D를 결합하면 칼슘 흡수를 더 효과적으로 할 수 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수를 지원할 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 기분을 개선합니다. 40세 이상의 여성은 특히 햇빛에 거의 노출되지 않는 여성은 비타민 D가 부족한 경우가 많습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3는 심혈관 질환 뇌에 좋고 염증 감소에 도움이 됩니다. 기름진 생선을 자주 먹지 않는다면 이 영양소를 충분히 섭취하기 위해 생선 기름이나 해초 기름을 보충할 수 있습니다.
Magie
마그네슘은 에너지 유지 혈당 안정 및 수면 개선에 도움이 되며 이는 많은 중년 여성들이 어려움을 겪는 부분입니다.
비타민 B12
나이가 들수록 비타민 B12 흡수가 더 어려워지고 비타민 B12는 피로와 기억력 감퇴를 유발할 수 있습니다. 비타민 B12를 보충하면 신경 건강과 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
콜라겐
콜라겐은 피부 탄력 건강한 모발 유연한 관절에 도움이 됩니다. 콜라겐 수치는 30세부터 감소하므로 가수분해 펩타이드인 콜라겐을 보충하는 것이 효과적인 선택입니다.
