언제 카페인이 과다 복용이 되나요?
커피 빈다 탄산음료 초콜릿 빈다에 함유된 카페인은 각성을 자극하는 능력 덕분에 인기가 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 성인의 최대 안전 수준은 하루에 400mg의 빈다 즉 커피 4~5잔입니다.
그러나 이 임계값을 초과하면 많은 건강상의 결과가 초래될 수 있습니다. 미국 뉴욕 영양 전문가 엘리자베스 반스 박사는 다음과 같이 말했습니다. '카페인은 항상 나쁜 것은 아니지만 너무 많이 섭취하면 불안 수면 장애 및 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 일부 민감한 사람들은 더 낮은 용량에서도 주의해야 합니다 2010.
어린이와 청소년의 경우 전문가들은 카페인을 완전히 피할 것을 권장하며 임산부는 태아에게 영향을 미치지 않도록 하루 200mg 미만으로 제한해야 합니다.
10가지 우려되는 부작용
연구에 따르면 카페인 남용은 일련의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
두통: 갑작스러운 중단이나 과다 섭취는 '카페인 반응'을 일으켜 잦은 두통을 유발할 수 있습니다.
불안과 짜증: 2~6잔을 마시면 안절부절못하고 불편함을 느낄 수 있습니다. 특히 불안 장애가 있는 사람에게서 그렇습니다.
불면증: 카페인은 새벽 4~6시부터 체내에 존재하므로 저녁에 마시면 수면 장애를 일으키기 쉽습니다.
심혈관 질환: 일부 민감한 사람은 2~3번만 절제해도 빠른 심박수와 가슴 통증을 겪을 수 있습니다.
갈증과 잦은 소변: 이뇨 작용으로 인해 잦은 소변은 미네랄 손실을 유발할 수 있습니다.
생식 영향: 연구에 따르면 하루에 400mg 이상 섭취하는 남성은 생식 능력이 감소할 위험이 있습니다.
골다공증: 많이 마시면 칼슘과 미네랄 흡수가 감소하여 뼈가 약해질 수 있습니다.
소화 장애: 일부 사람들은 카페인을 많이 섭취한 후 위장 불편감 설사를 겪습니다.
약물 상호 작용: 카페인은 항우울제 혈압약 갑상선약 등의 효과를 감소시키거나 부작용을 증가시킬 수 있습니다.
드문 알레르기: 카페인에 대한 심각한 알레르기 반응이 나타나는 경우가 있습니다. 눈은 호흡 곤란 두드러기를 유발하며 즉시 응급 치료가 필요합니다.
카페인 섭취량을 어떻게 조절할 수 있을까요?
눈 커피를 마신 후 자주 불안하거나 불면증이 있거나 심장이 빨리 뛴다면 신체가 잘 견디지 못한다는 신호일 수 있습니다. 전문가들은 다음과 같이 권장합니다.
점차적으로 저카페인 또는 무카페인 커피로 전환하세요.
미네랄 손실을 줄이기 위해 물을 많이 마시세요.
비타민과 미네랄을 보충하기 위해 녹색 채소 브리다 통곡물 계란 브리다 생선을 많이 섭취하세요.
카페인과 상호 작용할 수 있는 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담하세요.
반스 박사는 '소비자는 자신의 한계를 알아야 합니다. 아침 커피 한 잔은 유용할 수 있지만 매일 여러 잔을 남용하면 확실히 역효과를 낼 것입니다.'라고 강조했습니다.
