40대에 접어들면서 신체는 심혈관 건강 호르몬 및 노화 과정과 관련된 많은 중요한 변화를 겪기 시작합니다. 전문가들은 30~40세 연령대에서 심장병으로 인한 조기 사망 사례가 많이 발생하고 있으며 이는 대부분 시간이 지남에 따라 축적되는 건강하지 못한 생활 방식에서 비롯된다고 경고합니다. 따라서 눈은 건강을 보호하고 수명을 연장하기 위해 나쁜 습관을 인식하고 버리는 것이 필수적입니다.
40세 이후 심장마비 위험 증가
산제이 바트 박사에 따르면 인도 벤갈로르의 아스테르 CMI 병원의 혈관 중재 심장 전문의는 젊은이들 특히 이전에는 심각한 심장 질환이 드물었던 40~45세 그룹에서 심장마비 위험이 빠르게 증가하고 있다고 말합니다. 최근 몇 년 동안 심장마비로 인한 사망률이 크게 증가하고 있으며 이는 심혈관 질환의 젊어지는 추세를 경고합니다.
현대적인 생활 방식 운동 부족 통제 불능의 식습관 업무 스트레스 당뇨병 고혈압과 같은 기저 질환은 수년 동안 조용히 심장 손상을 일으키는 주요 요인입니다.
심혈관 건강을 보호하기 위해 피해야 할 습관
병에 걸린 후에야 생활 방식을 바꾸는 것: 많은 사람들이 병에 걸린 후에야 건강에 관심을 갖기 때문에 치료가 어려워지고 심혈관 합병증 위험이 증가합니다. 조기에 예방 조치를 취하면 위험을 줄이고 비용을 절약하는 데 도움이 됩니다.
정기 건강 검진 건너뛰기: 40세 이후에는 맥주 혈액 검사 심혈관 검사 및 연간 건강 지표 평가가 매우 중요합니다. 검사를 지연하면 간단하고 효과적인 치료를 받을 때 맥주 문제를 조기에 발견할 기회를 놓칠 수 있습니다.
고혈압 조절 실패: 고혈압은 시간이 지남에 따라 혈관 심장 미라 뇌 및 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 적시에 치료하지 않으면 심장마비 또는 뇌졸중 위험이 증가합니다.
가공 식품을 많이 섭취하십시오. 소금 설탕 트랜스 지방이 많이 함유된 포장 식품은 혈관 염증 혈관 손상을 유발하고 비만 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 40세 이후에는 신체가 더 느리게 회복되므로 해가 더욱 뚜렷해집니다.
음주 및 흡연: 술과 담배는 심혈관에 직접적인 영향을 미치며 간질은 동맥을 좁히고 순환계에 대한 압력을 증가시킵니다. 간질을 적게 사용하더라도 이러한 습관은 여전히 해롭습니다. 간질은 완전히 제거해야 합니다.
수면 부족 또는 질 낮은 수면: 매일 밤 6시간 미만으로 자거나 장기간 늦게 자면 스트레스 호르몬 수치가 증가하여 염증과 혈압 장애를 유발할 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 수면은 신체적 정신적 회복에 필수적입니다.
장기간의 스트레스와 불안: 직장 가정 재정적 압박은 혈관과 심혈관 건강에 영향을 미치는 스트레스 호르몬인 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 장기간의 스트레스는 또한 집중력과 정신 건강을 저하시킵니다.
40대 이후에 적용해야 할 습관
건강한 식단: 녹색 채소 통곡물 저지방 단백질을 많이 섭취하십시오. 소금 설탕 및 나쁜 지방을 제한하십시오.
운동 유지: 매일 30분 동안 빠른 걷기 브라 요가 브라 수영 또는 근력 운동을 하세요.
7~8시간 충분히 자고 잠자리에 들기 전에 푸른 빛을 피하세요.
정기 건강 검진: 혈압 혈중 지방 혈당 체중.
충분한 물을 마시고 술을 제한하고 담배를 끊으세요.
낙관적인 정신을 유지하십시오. 사회적 교류를 통해 스트레스를 관리하십시오.
