식습관과 생활 습관은 역류와 어떻게 관련이 있습니까?
푸엉동 종합 병원 외과 과장인 응우옌 안 뚜언 부교수, 박사, 의학 박사에 따르면 식습관 및 생활 습관은 위식도 역류(GERD)의 발달과 상태에 중요한 역할을 합니다. 일부 습관은 식도 하부 괄약근(LES)을 약화시키고 위산 생성을 증가시키거나 위에 압력을 가하여 역류 위험을 증가시킬 수 있습니다.
역류를 쉽게 증가시키는 음식 종류
일부 식품은 위식도 역류를 자극하거나 증가시킬 수 있습니다.
튀김, 기름진 고기, 치즈 및 기름진 음식과 같은 고지방 식품은 소화를 늦추고 식도 하부 괄약근을 이완시킬 수 있습니다. 초콜릿에는 메틸크산틴이 함유되어 있어 식도 하부 괄약근을 이완시켜 역류 위험을 높일 수 있습니다.
고추, 후추 및 매운 향신료는 위, 식도 점막을 자극하고 산 생성을 증가시킬 수 있습니다. 토마토, 감귤류, 파인애플 및 산성 식품도 식도 점막을 자극할 수 있습니다. 양파와 마늘은 식도 아래 괄약근을 이완시켜 역류 위험을 증가시킬 수 있습니다.
역류를 유발하기 쉬운 음료
술은 식도 하부 괄약근을 이완시키고 위산 생성을 자극할 수 있습니다. 커피와 카페인이 함유된 음료도 식도 하부 괄약근을 이완시키고 산 생성을 자극할 수 있습니다.
탄산음료와 맥주는 위장에 압력을 가하여 식도로 산을 밀어낼 수 있습니다. 오렌지, 레몬, 파인애플 주스 및 산도가 높은 주스는 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
역류를 유발하기 쉬운 식습관
과식하거나 빨리 먹으면 위가 팽만해지고 압력이 증가하며 역류를 유발합니다. 식사 직후에 누워 있으면 위산이 식도로 쉽게 쏟아져 나옵니다. 잠자리에 들기 2~3시간 전부터 식사를 하는 것도 위가 음식을 소화하지 못해 역류 위험을 증가시킵니다. 특히 복부의 꽉 끼는 옷은 위장에 압력을 가할 수 있습니다.
역류를 줄이기 위한 식습관 및 생활 습관에 대한 조언
위험을 줄이고 증상을 제한하려면 식사를 여러 번 나누고, 역류를 유발하는 음식과 음료를 피하고, 식사 후 2~3시간 동안 누워 있지 말고, 잠자는 동안 침대 머리를 약 15~20cm 높이 들어야 합니다.
또한 체중을 조절하고 규칙적으로 운동하되 식사 직후 복부에 압력을 가하는 운동은 피해야 합니다. 헐렁한 옷을 입는 것도 복부와 위장에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
