높은 콜레스테롤은 심혈관 질환의 위험을 내포하고 있는 건강하지 못한 생활 방식의 흔한 결과입니다. 콜레스테롤을 즉시 낮추는 데 도움이 되는 '마법'은 없지만 영양 전문가에 따르면 눈은 인디언 익스프레스에 따르면 매일 식단에 불린 호두를 추가하면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.
임상 영양 전문가 아빌라샤(클라우니 병원 그룹 벵갈루루 브라 인도)는 호두는 건강한 지방이 풍부하며 브라 특히 다중 불포화 지방이 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 입증되었다고 말했습니다.
밤새 호두를 담그면 신체의 영양소 소화 및 흡수 능력이 향상되어 콜레스테롤 감소 효과를 최적화할 수 있습니다.
호두의 오메가-3 지방산은 간에서 콜레스테롤 생성을 제한하고 혈액에서 제거 과정을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
게다가 호두의 수용성 섬유질인 브라는 소화 시스템의 콜레스테롤과 결합하여 흡수를 막고 배출을 지원할 수 있습니다.
호두는 LDL 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤은 동맥에서 과도한 콜레스테롤을 간으로 운반하여 처리하는 역할을 합니다.
이것은 혈관벽에 플라크 형성을 제한하고 동맥경화 및 심혈관 사건의 위험을 줄이는 데 기여합니다.
많은 연구에서 호두가 풍부한 식단은 총 콜레스테롤인 KS LDL과 트리글리세리드 KS를 감소시키고 HDL+를 증가시켜 혈중 지질 지수를 크게 개선하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 이러한 균형은 심혈관 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
효과를 얻으려면 영양 전문가 Abhilasha는 매일 약 28g(작은 한 줌)의 호두를 불린 채 오트밀 녹색 채소 및 과일과 같은 다른 콜레스테롤 감소 보조 식품과 함께 섭취할 것을 권장합니다.
오메가-3 함량 항산화제 풍부한 섬유질을 함유한 호두 절임은 심혈관 건강을 보호하는 데 효과적인 자연적이고 간단한 방법으로 간주됩니다.
이 습관을 유지하는 것은 LDL을 감소시키고 HDL을 증가시킬 뿐만 아니라 장기적인 심장병 위험을 줄이는 데에도 기여합니다.
