벽을 이용한 팔굽혀펴기는 내구성과 협응력을 테스트하는 운동으로 바닥에서의 팔굽혀펴기에 비해 하중을 줄이면서 가슴 어깨 삼두근에 영향을 미칩니다. 40세 이상의 사람들에게는 이 운동이 하반신을 안정시키고 어깨를 보호하며 손목과 허리 아래쪽의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 운동을 규칙적으로 수행하면 혈액 순환 궁전 자세 근육 코어 지구력이 개선되고 궁전 문 열기 무거운 물건 밀기 또는 균형 유지와 같은 일상 활동이 지원됩니다.
벽을 이용한 팔굽혀펴기 횟수는 현재 상체 힘을 반영할 수 있습니다. 초보자는 일반적으로 15회 미만으로 팔굽혀펴기를 하고 중간 정도는 20~30회 중간 이상은 35~50회입니다. 40세 이상인 경우 50회 이상 연속으로 수행하는 것은 고급으로 간주됩니다.
35회 이상 달성하면 나이에 비해 더 나은 지구력과 상체 안정성을 소유하고 있음을 나타냅니다. 따라서 혈관은 장기적인 건강을 지원하고 부상을 예방하며 일상적인 운동에서 자신감을 높입니다.
똑바로 서서 시작합니다. 브라는 튼튼한 벽을 향해 얼굴을 돌리고 약 60cm 떨어진 곳에 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 손바닥을 가슴 높이에서 벽에 대고 엎습니다. 브라는 어깨보다 약간 넓습니다.
복근을 조이고 몸이 머리부터 발뒤꿈치까지 직선을 이루도록 유지하세요. 허리 아래쪽이 구부러지는 것을 피하세요.
팔꿈치를 구부리고 천천히 가슴을 벽쪽으로 가져가세요. 팔꿈치를 약 45도 각도로 유지하고 똑바로 펴지지 않게 하세요. 손바닥으로 세게 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.
