고강도 운동: 빠르지만 모두를 위한 것은 아닙니다.
적절한 운동을 선택하면 체중 감량과 건강 개선 여정에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 고칼로리 및 저칼로리 태우는 운동 유형 간에는 각각 고유한 장단점이 있습니다.
지속 가능하고 효과적인 운동 습관을 구축하려면 명확하게 이해하고 유연하게 결합하는 것이 중요합니다.
Cloudnine Group of Hospitals(벵갈루루)의 물리 치료학과 학과장인 Shazia Shadab,에 따르면 조깅 수영 또는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)와 같은 고칼로리 소모 운동은 에너지를 빠르고 효과적으로 소모하는 데 도움이 됩니다.
이러한 운동은 단기간에 큰 칼로리 부족을 유발하는 데 기여합니다. 그러나 눈은 특히 초보자나 관절에 문제가 있는 사람에게 이 강도에 적합하지 않습니다.
게다가 고강도 컬은 종종 피로를 유발하며 컬은 회복 시간이 오래 걸리고 적절한 휴식 체계가 없으면 부상으로 이어지기 쉽습니다.
샤다브 여사는 '그것들은 효과적이지만 특히 장기적인 지속 가능성을 추구할 때 매일 유지하기 쉽지 않습니다.'라고 지적했습니다.
저칼로리 운동: 시간이 지남에 따라 효과가 점진적으로 증가하는 낮은 압력
반대로 런지 런지 요가 런지 필라테스 또는 태극권과 같은 더 가벼운 운동은 안정적이고 유지하기 쉬운 효과를 제공합니다.
인도 임상 영양 전문가 Abhilasha V에 따르면 '브레이크'는 이러한 운동이 칼로리를 즉시 많이 태우지는 않지만 규칙적으로 '브레이크'를 수행하면 신체가 에너지를 지속 가능하게 소모하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 컬 가벼운 활동도 컬 정신을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 기여합니다. 컬은 일반적으로 체중 증가를 유발하고 식단 조절이 어려운 요소입니다. 유연성과 일상 생활에 쉽게 적용할 수 있어 이 운동 그룹은 노인이나 초보자에게 이상적인 선택입니다.
열쇠는 균형과 끈기에 있습니다.
고칼로리 또는 저칼로리 운동을 선택하든 가장 중요한 것은 끈기와 신체 상태에 적합한 것입니다.
효과적인 운동 프로그램은 다양한 강도 활동과 건강한 식단의 조합을 포함해야 합니다.
체조 강도를 쫓는 대신 좋아하는 운동을 우선시하고 체조를 오래 유지하십시오. 지속 가능한 결과는 체조를 무겁게 하는 운동에서 오는 것이 아니라 규칙적으로 운동하는 데서 나오기 때문입니다.
