나이, 가족력 및 유전과 같은 일부 치매 위험 요인은 변경할 수 없습니다. 그러나 생활 방식을 조정하면 질병 위험을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 증가, 오래 앉아 있는 것 제한
더 많이 움직인다고 해서 헬스장에서 고강도 운동을 해야 한다는 의미는 아닙니다. 일주일에 1~2회 15~30분만 걷는 것도 운동 부족인 사람에 비해 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
걷기 외에도 집안일, 진공 청소, 집 청소 또는 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것과 같은 간단한 활동도 건강에 유익한 운동 형태로 간주됩니다.
뇌 자극 활동 강화
십자말풀이, 단어 찾기와 같은 두뇌 훈련 게임은 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체스 게임은 사회적 상호 작용을 강화하고 인지 능력을 향상시키는 데 기여합니다.
다른 사람들과 소통하고 상호 작용하는 것도 운동과 유사하게 뇌를 효과적으로 자극하는 활동으로 간주됩니다.
흡연을 피하고 술을 제한하십시오.
흡연은 혈관을 손상시키고 뇌에 공급되는 산소량을 감소시켜 치매 위험을 증가시키는 위험 요인입니다. 반면 과도한 음주는 인지 기능을 저하시키고 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
정기 건강 검진
뇌 건강은 신체 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 고혈압, 당뇨병 또는 고 콜레스테롤과 같은 질병은 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 정기 건강 검진과 이러한 질병 관리가 필요합니다.
뇌에 좋은 식단 유지
MIND 식단 - 지중해 식단과 DASH 식단의 조합은 뇌 건강을 지원하도록 설계되었습니다. 이 식단은 과일, 녹색 채소, 통곡물, 견과류 및 연어, 고등어와 같은 오메가-3가 풍부한 식품의 섭취를 장려합니다.
