플랭크 자세를 1분 동안 유지하는 것은 당신이 상당한 코어 힘을 가지고 있음을 보여줍니다. 90초 이상 유지하면 당신의 지구력이 대부분의 동년배보다 더 좋습니다. 2분 이상으로 수행하면 안정성과 지구력이 나타납니다.
이 수준에 도달하지 못하더라도 걱정할 필요가 없습니다. 플랭크 운동은 꾸준히 운동하면 빠르게 개선됩니다. 매번 5~10초씩 점진적으로 늘리고 올바른 자세를 유지하십시오. 일주일에 3~4회 플랭크를 하면 플랭크 시간이 30일 만에 눈에 띄게 개선됩니다.
바를 움직이지 않고 몸통을 움직이는 플랭크는 내구성을 높이고 바를 걷거나 계단을 오르거나 무거운 물건을 들어 올리는 것과 같은 일상 생활에서 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 또한 바의 압력을 받을 때 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되어 척추를 장기간 보호하는 데 기여합니다.
도구 없이도 브래지어 플랭크는 어디에서나 운동할 수 있으며 브래지어는 45세 이후 건강하고 유연한 몸매를 만드는 효과적인 방법 중 하나가 되었습니다.
