너무 복잡한 변화를 요구하지 않고 긍정적인 마음으로 하루를 시작하세요. 침대에서 몇 가지 스트레칭 동작과 심호흡을 함께 하고, 물 한 잔을 마시고, 일관된 작은 습관 체인을 유지함으로써 스트레스를 줄이고, 코르티솔의 균형을 맞추고, 하루 종일 지속적인 에너지를 유지할 수 있습니다.
침대에서 가벼운 스트레칭 운동을 몇 가지 하세요.
복잡한 요가 운동을 완료할 필요는 없으며, 근육 관절을 깨우기 위해 몇 분 동안 천천히 움직임을 하는 데만 시간을 할애하면 됩니다.
두 무릎을 가슴에 살짝 대고 어깨를 쭉 뻗어 전신을 펴거나 몸을 양쪽으로 살짝 돌려 잠자리에 누운 밤 이후의 경직감을 해소하십시오.
각 움직임에서 느리고 깊은 호흡을 유지하십시오. 심호흡은 스트레스 수준에 긍정적인 영향을 미치고 심박수를 조절하고 코르티솔 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 되어 업무에 들어가기 전에 마음을 더 침착하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
일어난 후 물 한 잔 마시기
몸이 하루 종일 물이 필요하더라도 아침 일찍 물을 보충하는 것이 중요합니다. 잠에서 깨어났을 때 물 한 잔은 잠자는 동안 손실된 액체량을 즉시 보충하는 데 도움이 됩니다. 특히 섭취하는 물의 양은 코르티솔 수치와 직접적인 관련이 있습니다. 탈수 상태는 이 스트레스 호르몬을 증가시켜 하루 종일 더 쉽게 피곤하고 답답하게 만듭니다.
눈을 뜨자마자 마실 수 있도록 침대 옆에 물 한 잔을 준비해 두는 것이 좋습니다. 시원한 물이나 실온의 물을 마시는 데 익숙하지 않다면 따뜻한 물 한 잔이 몸을 따뜻하게 하고 장 운동을 활성화하며 편안하고 쾌적한 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.
새로운 하루를 시작하기 위한 고정된 습관을 만드세요.
시간이 있다면 전날 밤에 미리 준비한 운동복을 입고 운동하세요. 아침 운동은 신체가 흥분 호르몬을 분비하고 기분을 개선하며 업무 압박에 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다.
매일 아침 익숙한 작은 일을 반복하는 것은 잠에서 깨어났을 때 머리가 너무 많이 생각할 필요가 없도록 도와줍니다. 담요를 접거나 세수하는 것과 같이 매우 간단한 일을 완료하기만 하면 새로운 날을 마스터하는 심리를 만들고 정신을 편안하게 하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
