설탕 음료 마시기
저녁 식사 중에 단 차를 자주 마시거나 탄산음료를 마시는 경우 이 습관을 다시 고려해야 합니다. 설탕 음료를 제한하는 것은 일반적으로 뇌 건강에 중요하며 다른 많은 이점을 제공합니다.
설탕 음료를 선택하는 대신 케피어 한 잔으로 휴식을 취해 보세요. 프로바이오틱스와 단백질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 최근 연구에 따르면 케피어를 마시는 것은 알츠하이머병 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
알코올 음료 섭취
양질의 수면은 정신 건강과 인지 기능에 매우 중요하며, 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 수면의 질이 중단됩니다.
술은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 방출을 방해합니다. 저녁에 소량의 술이라도 수면 주기를 방해하고 깊은 수면 회복을 감소시키며 밤에 여러 번 깨게 할 수 있습니다.
수면에 영향을 미치지 않고 휴식을 취하기 위해 저녁 칵테일을 카모마일 차, 로이보스 차 또는 라벤더 차와 같은 허브차로 대체하세요.
너무 늦게 카페인 섭취
잠자리에 들기 직전에 카페인이 함유된 음료를 마시는 것은 수면 시간과 수면의 질 모두에 부정적인 영향을 미칩니다. 성인은 뇌 건강을 최적화하기 위해 매일 밤 7~9시간의 충분한 수면을 취해야 합니다. 가장 좋은 것은 잠자리에 들기 최소 8시간 전에는 커피를 마시는 것을 피하는 것입니다.
저녁 식사에 나트륨(소금)을 너무 많이 섭취하십시오.
나트륨 섭취량이 높으면 알츠하이머병 발병 위험이 높아집니다. 과도한 나트륨은 염증을 유발하여 뇌로 가는 혈류를 감소시키고 혈관 손상을 유발할 수 있습니다. 동시에 혈관을 이완시키고 건강한 혈액 순환을 돕는 산화 질소 농도를 감소시킵니다.
통조림 수프, 냉동 식품, 가공 식품 또는 패스트푸드와 같이 나트륨이 많은 식품을 제한하십시오. 오리지널 식품을 우선시하고, 최소한으로 조리하고, 신선한 허브, 감귤류 과일 또는 무염 조미료 혼합물로 양념하십시오.
너무 푸짐한 저녁 식사
잠자리에 들기 직전에 주요 식사를 하면 소화 시스템이 혼란스러워 소화 불량, 불편함을 유발하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 숙면과 최적의 인지 기능을 지원하려면 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 마지막 주요 식사를 끝내도록 노력하십시오.
저녁에는 섬유질, 건강한 지방, 단백질이 풍부한 가볍고 균형 잡힌 음식을 선택하여 배부름을 느끼지 않고 포만감을 오래 유지하십시오.
