매일 하는 습관은 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 됩니다

운동 우선순위

식사 후 짧은 산책조차도 혈당을 낮추고 인슐린을 더 효과적으로 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기간 유지하기 쉽도록 식사 후 산책이나 야외 활동 참여와 같은 운동을 일상 습관에 포함할 수 있습니다.

식사량 통제

적절한 식단에 익숙해지는 것이 규칙적인 식사의 핵심입니다. 단 음식이나 간식을 먹고 싶다면 섭취량을 조절하기 위해 작은 부분으로 나누십시오.

수면 우선순위

매일 규칙적인 수면 일정을 유지하도록 노력하십시오. 주말에 보충 수면을 하는 대신 인슐린 민감도를 높이고 호르몬 균형을 개선하기 위해 일주일에 15~30분 일찍 잠자리에 드십시오.

단백질, 섬유질 및 건강한 지방 보충

균형 잡힌 식단은 장기적인 혈당 조절의 기반입니다. 식사에서 단백질과 탄수화물을 결합하면 식후 혈당을 안정시키고 시간이 지남에 따라 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 됩니다.