기상 후 1시간 이내에 건강한 아침 식사하기
아침 식사 시간은 식사의 질만큼 중요하며 혈당 수치와 신체의 염증 반응에 영향을 미칩니다. 일어나자마자 먹으면 신체가 자연스러운 생체 리듬인 혈당에 맞춰 조절하여 신진대사 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
지속 가능한 에너지를 공급하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 기상 후 1시간 이내에 단백질 건강한 지방 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식사로 아침 식사를 해야 합니다.
순수 요구르트 조합
건강한 아침 식사를 하는 간단하지만 효과적인 방법은 그리스 요구르트와 같은 순수한 요구르트를 추가하는 것입니다. 이 요구르트는 단백질이 풍부하고 설탕이 없으며 혈당 수치를 조절하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 보충제인 눈을 제공합니다. 동시에 요구르트의 프로바이오틱스는 건강한 소화 시스템을 지원하고 눈은 신체의 염증 상태를 조절하는 데 기여합니다.
브리다 요구르트를 선택할 때는 순수한 브리다 무설탕 브리다를 우선시하고 첨가당이 많은 맛이 나는 것은 피하십시오. 신선한 베리류 람부탄 계피 또는 몇 가지 견과류를 추가하여 자연스러운 단맛을 내고 섬유질을 보충할 수 있습니다.
빠른 걷기로 운동하기
염증과 혈당 수치를 모두 효과적으로 조절하는 방법은 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 아침에는 20분 빠른 걷기 운동으로 시작할 수 있습니다. 아침 걷기는 혈액 순환을 돕고 근육은 영양소를 더 효과적으로 사용하며 영양소는 하루 종일 기분과 명석함을 개선합니다. 규칙적인 아침 습관을 들이는 것도 운동을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
충분한 물을 마시십시오.
충분한 수분 공급으로 하루를 시작하는 것은 신체의 모든 시스템의 활동을 유지하는 데 필수적이며 혈당 수치에 직접적인 영향을 미칩니다. 당뇨병 환자는 탈수되기 쉽습니다. 수분 부족은 혈당 수치를 높여 혈당 지수에 영향을 미칠 수 있습니다.
물은 주요 음료입니다. 또한 아침 습관에 녹차를 추가하여 항염증 능력을 강화할 수 있습니다. 녹차는 항산화 물질이 풍부하며 특히 EGCG 화합물인 찬은 염증을 줄이고 세포 손상으로부터 보호할 수 있습니다.
녹차는 또한 약간의 카페인을 제공하며 아미노산 L-테아닌 눈과 결합하여 불안감을 유발하지 않고 깨어 있도록 도와줍니다.
