National Kidney Foundation에 따르면 신장은 노폐물을 걸러내고, 전해질을 조절하고, 체액 균형을 유지하는 역할을 합니다. 신체가 장기간 탈수되면 신장으로 가는 혈류가 감소하여 이 기관이 더 긴장하게 작동해야 할 수 있습니다.
많은 사람들이 갈증을 느낄 때만 물을 마십니다. 그러나 전문가들은 갈증이 때로는 신체가 이미 탈수되기 시작했을 때 꽤 늦게 나타나는다고 말합니다. 검은 소변, 입술 건조, 피로 또는 현기증과 같은 징후는 수분이 충분하지 않다는 것을 나타낼 수 있습니다.
또 다른 실수는 "더위를 식히기 위해" 탄산음료, 밀크티 또는 에너지 드링크를 남용하는 것입니다. 설탕이 많이 함유된 음료는 비만, 제2형 당뇨병의 위험을 증가시키고 장기적인 대사 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 많은 에너지 드링크에는 카페인이 상당히 많이 함유되어 있습니다. 국립 혈당 및 위장 및 신장 질환 연구소(NIDDK)에 따르면 신장 질환 위험이 있는 사람은 건강한 생활 방식을 유지하고 혈당, 혈압 및 체중과 같은 대사 요소를 조절하는 데 주의해야 합니다.
최근 연구에서도 설탕 음료를 너무 많이 섭취하면 장기적으로 신장 기능 저하 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
2024년 PubMed에 게재된 연구에 따르면 설탕 보충제와 초가공 식품이 많은 식단은 대사 장애 위험과 신장 기능에 영향을 미치는 것과 관련이 있습니다.
음료 외에도 여름철 소변을 참는 습관도 주목할 만한 문제입니다. 많은 야외에서 일하거나 지속적으로 이동하는 사람들은 장시간 소변을 참으려고 합니다.
비뇨기과 전문가에 따르면 이는 요로 감염 위험을 높이고 방광 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 여름에 너무 짜게 먹는 식단은 신장에 더 많은 압력을 가할 수도 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 나트륨을 너무 많이 섭취하면 고혈압 위험이 증가하며, 이는 만성 신장 질환의 주요 원인 중 하나입니다.
많은 사람들이 편리하기 때문에 더운 날씨에 가공 식품, 라면 또는 패스트푸드를 먹는 습관이 있습니다. 그러나 이러한 식품에는 종종 많은 소금, 인산 첨가물 및 포화 지방이 포함되어 있어 정기적으로 섭취하면 심혈관 및 신장 건강에 좋지 않습니다.
메이요 클리닉에 따르면 신장을 보호하는 가장 효과적인 방법은 여전히 혈압을 안정적으로 유지하고, 충분한 물을 마시고, 규칙적으로 운동하고, 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다.
