칼로리가 너무 낮은 식사를 하십시오.
40세 이후 많은 사람들이 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 크게 줄이는 것을 선택하지만 이는 역효과를 낼 수 있습니다. 신체에 충분한 에너지, 특히 단백질과 탄수화물이 공급되지 않으면 근육 형성 과정이 영향을 받아 근육량이 감소하고 신진대사 과정이 느려집니다.
또한 너무 적게 먹으면 배고픔이 증가하여 다음 식사 때 더 많이 먹기 쉽습니다. 단식하거나 과도하게 줄이는 대신 단백질, 통곡물 탄수화물, 많은 채소와 과일로 균형 잡힌 식단을 구성하여 체중 감량을 지원하고 신진대사 과정을 유지하십시오.
유산소 운동만 하세요
달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동은 심혈관 건강에 매우 좋고 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 그러나 유산소 운동만 하고 근력 운동을 소홀히 하면 신체는 나이가 들면서 근육량을 점차 잃게 되어 신진대사 속도가 느려집니다.
더 나은 효과를 얻으려면 근육을 유지하고 에너지 연소 능력을 높이기 위해 매주 최소 2회, 매회 약 20~30분씩 유산소 운동을 병행해야 합니다.
탄수화물 완전 줄이기
탄수화물 제한은 체중 감량과 혈당 조절을 지원할 수 있지만, 이 식품군을 완전히 제거하는 것은 좋은 선택이 아닙니다. 탄수화물을 과도하게 줄이면 신체는 에너지 부족, 근육 손실 및 신진대사 속도 감소에 취약해집니다.
완전히 금식하는 대신 통곡물, 과일, 채소 및 콩과 같은 건강한 탄수화물 공급원을 우선적으로 섭취하십시오. 이러한 식품은 섬유질을 제공할 뿐만 아니라 비타민 B군, 마그네슘, 철, 아연 및 건강에 중요한 많은 영양소를 보충합니다.
부적절한 간헐적 단식
간헐적 단식은 합리적으로 적용하면 대사 건강에 유익할 수 있습니다. 그러나 폐경기 전후 및 폐경기 여성의 경우 식사 시간을 단축하면 신체가 근육량을 유지하기에 충분한 단백질을 공급받지 못할 수 있습니다.
게다가 많은 사람들이 이 방법을 적용할 때 아침 식사를 거르고 저녁에 늦게 식사를 하여 신체의 생체 리듬과 당 대사 능력에 영향을 미칩니다. 단절 단식을 선택하면 충분한 단백질 보충을 보장하고 근력 운동을 병행하고 신진대사 과정에 대한 불리한 영향을 제한하기 위해 하루 중 일찍 식사하는 것을 우선시합니다.
