허리 둘레를 줄이는 것은 미용 목표일 뿐만 아니라 건강에도 의미가 있습니다. 영양 전문가 Chris McMahon Vien 피트니스 및 영양 트레이너는 다음과 같이 단언합니다. '24시간 안에 각 부위의 지방을 줄일 수는 없지만 올바른 습관을 고수하면 20-30일 안에 허리 둘레를 몇 센티미터 줄이는 것은 완전히 가능합니다.
그렇다면 효과적인 전략은 무엇일까요? 우선 영양 섭취량을 조절하고 오트밀 채소 콩류 과일과 같은 섬유질을 늘리는 것이 핵심입니다. 연구에 따르면 매일 10g의 용해성 섬유질을 보충하면 시간이 지남에 따라 뱃살을 더 빨리 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 눈은 정제 설탕 탄산음료 뱃살 축적을 증가시키는 트랜스 지방 섭취를 줄입니다. 눈은 필수적입니다. 눈 살코기 눈 생선에서 고품질 단백질을 보충하면 포만감을 높이고 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 눈은 허리 지방 감소에 더 효과적입니다.
운동 요소를 간과할 수 없습니다. HIIT와 같은 고강도 운동이나 근력 운동은 지방 연소 과정을 촉진하는 요소입니다. Health 기사에서는 다음과 같이 명시합니다. HIIT는 칼로리 연소에 효과적이며 눈은 신진대사율과 휴식을 높이는 역기 운동입니다. 적당한 강도의 유산소 운동과 결합하면 눈은 복부 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 되는 운동입니다.
또한 영양은 빠르지만 매우 효과적인 조언입니다. 다른 피트니스 전문가의 조언입니다. 물을 충분히 마시고 술을 줄이고 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 영양은 헬스클럽에 많은 시간을 할애하지 않고도 날씬한 허리를 유지하는 데 도움이 되는 최소한의 규칙입니다.
