연어
연어는 오메가 3의 흔한 공급원 중 하나이며, 특히 심혈관 및 뇌 기능에 유익한 두 가지 지방산인 EPA와 DHA가 풍부합니다. 이 생선은 구이, 팬에 굽기, 야채와 함께 먹거나 샐러드에 사용하는 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다.
고등어
고등어는 오메가 3 함량이 높고 비타민 D의 풍부한 공급원이기도 합니다. 고등어 1인분은 하루 비타민 D 필요량의 거의 절반을 제공할 수 있습니다. 비타민 D는 지방 용해성 영양소로 염증을 완화하고 뼈 건강을 강화하는 역할을 합니다.
정어리
정어리는 작지만 EPA와 DHA가 풍부한 생선입니다. 오메가 3 외에도 정어리는 비타민 D, 칼슘 및 비타민 B군을 제공합니다. 또한 상당한 양의 철분을 함유한 식품으로 혈액 생성을 돕고 신체의 에너지를 유지하는 데 기여합니다.
치아 씨앗
치아씨드는 흔한 식물성 오메가 3 공급원으로 매일 많은 요리에 쉽게 추가할 수 있습니다. 이 견과류는 일반적으로 스무디, 야간 오트밀, 푸딩 또는 기타 건강한 요리에 사용됩니다.
호두
호두에는 식물성 오메가 3의 일종인 ALA가 많이 함유되어 있습니다. 이 견과류는 또한 섬유질, 폴리페놀 및 항산화 물질을 제공합니다.
호두가 풍부한 식단은 심혈관 질환 위험을 줄이고 뇌 건강을 지원하며 산화 스트레스를 제한하는 데 기여할 수 있습니다. 호두는 샐러드, 귀리 또는 채식 요리에 직접 섭취하거나 함께 섭취할 수 있습니다.
