귀리
많은 이점을 제공하지만 오트밀에는 미네랄과 결합하여 흡수를 방지하는 단백질인 레크틴이 함유되어 있습니다. 레크틴은 장 점막의 투과성을 높여 장 누출 증후군을 유발하여 팽만감과 전신 염증을 유발할 수 있습니다. 전문가들은 팽만감을 유발하지 않고 지속적인 에너지를 얻기 위해 아침 식사로 오트밀 대신 스테이크와 계란으로 대체할 것을 제안합니다.
살아있는 십자화과 채소
브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 채소는 생으로 먹으면 팽만감을 유발하는 화합물이 많이 함유되어 있습니다. 익히면 이러한 화합물이 감소하여 팽만감을 효과적으로 피할 수 있습니다.
다이어트 소다
다이어트 소다는 장내 미생물을 파괴하고 심각한 팽만감을 유발할 수 있는 인공 감미료를 많이 함유하고 있습니다. 전문가들은 소화 시스템을 보호하면서도 정신을 차리기 위해 커피로 대체할 것을 권장합니다.
콩
귀리와 마찬가지로 콩에는 장 누출과 팽만감을 유발할 수 있는 렉틴이 많이 함유되어 있습니다. 또한 가스를 유발하는 소화 불량 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다. 대신 흰쌀밥은 더 좋고 독성이 적은 탄수화물입니다.
과당 함량이 높은 과일
대추, 사과, 배는 많은 사람들이 견딜 수 없는 과당 함량이 높은 과일입니다. 과도한 과당은 복부 팽만감을 유발할 뿐만 아니라 간에 부담을 줍니다. 블루베리, 레몬 또는 피클과 같은 베리류를 우선적으로 섭취하십시오.
단백질 막대
상업용 단백질 바에는 일반적으로 발효 섬유질, 접착제 및 저품질 콩 단백질(식물성 에스트로겐 함유)의 혼합물이 포함되어 있습니다. 이러한 조합은 장내 세균이 많은 가스를 생성하게 합니다. 전문가들은 천연 초식 동물 고기에서 단백질을 추출하는 것을 권장합니다.
복부 팽만감이 오래 지속되면 전문가는 2주 동안 제거 식단을 시도하거나 소화 효소를 보충하여 장 기능을 회복하는 것이 좋다고 제안합니다.
