1. 토마토: 항산화 물질이 풍부한 토마토 특히 리코펜은 염증을 줄이고 렙틴 토마토를 조절하여 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 칼로리가 낮고(약 22칼로리/개) 비타민 C가 풍부하여 운동 시 지방 연소를 지원합니다. 유기농 토마토를 선택하는 것이 좋습니다. 일반 토마토보다 비타민 C가 55% 이상 함유되어 있기 때문입니다.
2. 베리류: 체중 증가를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 베리류는 혈당 수치가 낮기 때문입니다. 즉 배고플 때 혈당이 덜 증가합니다. 베리류도 섬유질을 함유하고 있습니다. 라즈베리 1컵에는 최대 8g의 브라질 섬유질이 들어 있어 포만감을 오래 유지시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 블루베리를 먹으면 복부 지방을 줄일 수 있습니다.
3. 해산물 샐러드: 강에서 갓 잡은 신선한 생선으로 만듭니다. 그런 다음 요리사는 신선한 생선 조각을 레몬 또는 오렌지 주스와 함께 재우고 레몬 또는 오렌지 주스에 향신료를 첨가합니다. 이 요리에는 체중 감량을 돕는 거시적 영양소인 탄수화물과 체중 감량에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있습니다.
4. 새우: 약 90g의 새우는 101칼로리를 함유하고 있으며 단 1g의 지방과 19g의 단백질만 함유하고 있어 포만감을 오래 유지하고 나중에 섭취를 제한합니다. 또한 풍부한 셀레늄과 비타민 B의 공급원이기도 합니다. 새우 버터를 튀기거나 볶지 말고 새우를 굽거나 삶아야 합니다.
5. 시금치: 이 녹색 잎채소는 비타민 A 비타민 C 철분 및 엽산을 함유하고 있으며 1컵에 7칼로리만 함유하고 있습니다. 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
6. 수박: 여름의 훌륭한 과일입니다. 수박 한 조각 대신 수박 한 조각을 먹으면 수백 칼로리를 줄일 수 있습니다. 수박은 92%가 물이며 탈수와 관련된 배고픔에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 아이스 녹차: 설탕이 함유되어 있어 매우 좋을 수 있습니다. 녹차에 함유된 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG) 화합물은 지방 연소 촉진 식욕 조절 및 체중 감량과 관련이 있습니다. 박하를 추가하여 풍미를 더할 수 있습니다. 박하 박하도 식욕 억제제 역할을 합니다.
8. 그리스 요구르트
연구에 따르면 그리스 요구르트 한 컵에는 23g의 밀라 단백질이 들어 있어 배고픔을 달래고 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한 밀라 샐러드 스무디 심지어 디저트의 풍미를 높이는 데 도움이 됩니다.
