일상적인 운동
약 10분간의 빠른 걷기 찬스는 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 조절을 돕고 에너지를 강화하는 데 기여할 수 있습니다. 하루에 최소 30분 운동해야 합니다. 찬스는 여러 번으로 나눌 수 있습니다. 중요한 것은 찬의 운동 강도가 아니라 매일 규칙적으로 유지하는 것입니다.
근력 훈련에 주의하세요.
근력 운동은 근육을 유지하고 뼈와 관절 건강을 강화하고 균형 잡힌 몸매를 유지하는 데 중요한 요소입니다. 가벼운 역기 들기 저항 밴드를 사용하는 벤치 또는 체중 운동과 같은 운동에 시간을 할애하는 것도 눈에 띄는 효과를 가져올 수 있습니다.
근육 훈련은 휴식 시 신진대사 과정을 지원할 뿐만 아니라 특히 나이가 들면서 지방이 축적되는 부위인 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아침 식사를 거르지 마세요.
단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사는 혈당을 안정시키고 하루 종일 신진대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 그리스 요구르트와 같은 발효 식품을 보충하면 단백질을 공급할 뿐만 아니라 에너지 대사의 핵심 요소인 장 건강도 지원합니다.
고단백 식단은 또한 체지방 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이 되며 동시에 눈은 식욕을 억제합니다. 50세 이후 여성의 경우 매 끼니마다 20~30g의 고품질 단백질을 섭취하면 혈당 조절 근육량 유지 및 효과적인 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스 감소는 기분을 개선할 뿐만 아니라 뱃살을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 요가 런지 명상 또는 짧은 걷기와 같은 매일 운동을 유지하면 스트레스와 직접적으로 관련된 호르몬인 코르티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 밤 7-8시간 충분히 자세요.
건강한 수면 습관을 들이는 것을 목표로 삼는 것은 진정으로 편안한 깊은 수면을 취하는 중요한 단계입니다. 매일 밤 7-8시간 충분히 자면 호르몬을 조절하고 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
좋은 수면 습관은 또한 염증을 줄이고 체중 조절을 돕고 호르몬 장애와 장기간의 수면 부족에 취약한 복부 부위의 지방 축적을 줄이는 데 기여합니다.
