오트밀
오트밀은 수용성 섬유질의 공급원이며 특히 베타글루칸은 포만감을 오래 유지시켜주고 소화 과정을 늦추며 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 수용성 섬유질인 찬 섬유질을 많이 섭취하면 시간이 지남에 따라 내장 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
콩
불가 콩 특히 병아리콩 검은콩 렌틸콩은 섬유질과 식물성 단백질의 풍부한 공급원입니다. 이러한 조합은 포만감을 주어 식욕과 전반적인 칼로리 섭취량 즉 지방 감소의 기초를 조절하는 데 도움이 됩니다.
열매
블루베리 라즈베리 라즈베리와 같은 베리류 과일은 섬유질과 항산화제가 풍부합니다. 이러한 화합물은 안드로겐 과민증을 예방하고 인슐린 감수성을 개선하며 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.
연어
연어 또는 기타 지방이 많은 생선은 고품질 살코기 단백질과 오메가-3 지방산을 제공합니다. 오메가-3는 지방 대사 과정을 조절하여 항염증 및 지방 감소 효과가 있습니다.
그리스 요구르트
그리스 요구르트는 단백질과 유익균의 공급원입니다. 높은 단백질 함량은 포만감을 높이고 근육 유지를 지원하며 이는 신진대사 과정을 빠르게 진행하는 데 도움이 됩니다. 유익균은 건강한 장내 미생물 시스템을 지원할 수 있으며 이는 체중 조절과 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.
아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방과 섬유질이 풍부합니다. 심혈관에 좋은 이러한 지방은 포만감을 느끼게 하고 칼로리 조절과 복부 지방 감소에 기여합니다.
녹색 잎채소
시금치 케일과 같은 녹색 잎채소는 칼로리는 낮지만 섬유질 비타민 미네랄이 풍부합니다. 녹색 잎채소는 포만감을 높이고 전반적인 칼로리 감소를 돕습니다.
씨앗
견과류는 건강한 지방 브랜디 단백질 섬유질을 제공합니다. 적당량의 브랜디를 규칙적으로 섭취하면 식욕을 조절하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 브랜디는 지속 가능한 지방 감소 효과를 제공합니다.
