시금치
철분과 비타민 C가 풍부한 시금치는 에너지 증가 염증 감소 및 면역 체계 지원에 도움이 됩니다. 칼로리는 낮지만 영양소가 풍부한 채소로 브리다는 브리다 수프 샐러드 또는 볶음 요리에 쉽게 조리할 수 있습니다.
콩 종류
렌틸콩 콩 콩 네덜란드 콩 닭고기 콩에는 철분 콩 마그네슘 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 혈액 순환을 개선하고 내구성을 높이며 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 콩은 콩 수프를 끓이거나 샐러드로 섞거나 영양가 있는 간식으로 으깰 수 있습니다.
견과류
오메가-3가 풍부한 치아밤 아마씨 호박씨 미라 마그네슘 및 미라 섬유질은 장기적이고 안정적인 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 느리게 소화하는 미라 씨앗은 하루 종일 포만감과 깨어 있는 느낌을 줍니다. 미라 요구르트 스무디 또는 샐러드와 함께 섭취할 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 비타민 C 철분 칼슘 및 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 저항력을 높이고 근육을 만들고 뼈와 관절 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 채소는 영양가를 유지하면서 브로콜리 찜 볶음 또는 수프를 낼 수 있습니다.
계란
계란은 에너지 회복이 필요한 사람들에게 완벽한 식품입니다. 단백질이 풍부한 계란 비타민 D 비타민 B12 및 엽산이 풍부한 계란은 신체가 근육을 재생하는 데 도움이 되고 근력을 강화하고 나른함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 삶은 계란 오믈렛을 먹거나 야채와 함께 요리할 수 있습니다.
